Att göra misstag är en del av en inlärningskurva

Ingen är perfekt, och ingen framgångsrik idrottare har någonsin kommit till sin elitnivå utan några stötar under vägen. Det enda som sätter erfarna tränare och gymnastiker under samma nämnare med nybörjare är misstag. Alla gör dem ; och vissa är vanligare än andra, oavsett hur många års erfarenhet du har .

Även proffs kan göra fel när försöker bygga muskler och styrka , ”Jeff Yellin DPT, CSCS, USA-W, ART, partner och regional klinisk chef vid Professionell sjukgymnastik , säger. 'Nyckeln till framgång i gymmet är variation och konsekvens.' Fel är en del av en inlärningskurva. [

”Det är viktigt när du börjar fastställa realistiska mål och börja långsamt , Säger Yellin. Det här är svårt att göra eftersom du är ivrig att göra framsteg i början, men det är avgörande. ”Med tiden, efter att ha byggt en solid grund av styrka och utöva tolerans, kan du då öka intensiteten i ditt träningspass ,' han lägger till.


Du måste inse att erfarna idrottare inte började med kraftfulla träningspassar utan snarare byggde upp dem efter år och år med att konditionera sina kroppar med alltmer krävande träningspass, bygga sin styrka med ökande motstånd och perfekta deras hantverk och färdigheter, säger Yellin . Så ha tålamod och lita på din plan.

Annars finns det många skador. Några av de vanligaste som idrottare och gymnastiker upplever är överanvändningsskador såsom muskelstammar eller seninflammation . ”Dessa kan uppstå antingen från en traumatisk händelse, som att försöka lyfta för tungt , eller från repetitiv stress som att lyfta en vikt för ofta utan tillräcklig vila och återhämtning . '


Det är viktigt att förstå att få styrka inte förekommer i gymmet, utan snarare utanför den . 'När du lyfter vikter i gymmet orsakar du faktiskt mikrotår i vävnaden och försvagar musklerna', säger Yellin. 'När din träning är över, återhämtningsprocessen börjar , eftersom musklerna sedan byggs om tjockare och starkare med ökad effektivitet. ” Gör inte misstaget att inte tillåta dig tillräckligt med vilotid för att muskeln ska kunna reparera sig och anpassa sig. 'Din risk för skada ökar och din vinstpotential minskar', säger Yellin.

Klicka här för 13 träningsfel som även proffs gör

Fler avläsningar:

Beyond Cardio: Styrketräning går för att förbättra hjärthälsan


Överdrivna övningar som faktiskt slösar bort din tid

Tränare delar de bästa viktminskningsfel som människor gör på gymmet