Din ticker pratar, men lyssnar du?

iStock.com/kali9

Din hjärtfrekvens är relativt enkel att mäta, men de flesta vet inte hur man ska tolka denna hälsostatistik när de har bestämt det. Att lära sig att hitta och tolka din hjärtfrekvens kan avslöja några fascinerande ledtrådar om vad som händer i din kropp. Att mäta din hjärtfrekvens tar bara en minut: Du hittar helt enkelt din puls (lättast placerad på nacken eller insidan av handleden) och ställer in en timer på 60 sekunder. Räkna antalet gånger du känner ett slag under den minuten. Det talet är din hjärtfrekvens, som mäts i slag per minut (BPM).

Din hjärtfrekvens är alltid i flöde. Du har nog känt att det ökar när du har gått uppför en trappa eller i ett stressigt ögonblick. Det kan ändras av olika orsaker - men det finns två användbara markörer för mätning. Din vilopuls är din hjärtfrekvens när du är helt i vila, till exempel när du sover eller ligger (enligt American Heart Association bör det vara någonstans mellan 60 och 100 slag per minut). Din maximala hjärtfrekvens är din hjärtfrekvens när du är på din högsta möjliga nivå av fysisk ansträngning under träning. Båda dessa markörer kan avslöja fascinerande ledtrådar om ditt hjärta .


Naturligtvis bör du inte använda denna information för att självdiagnostisera eller göra några radikala livsstilsförändringar utan först prata med en läkare . Medan du kan mäta din hjärtfrekvens på egen hand är du inte din läkare. Och du bör alltid rådfråga din läkare innan du ordinerar någon medicinsk rådgivning. Med detta sagt finns det några intressanta fakta som din hjärtfrekvens kan berätta om din hälsa.

Om du är stressad

iStock.com/Rowan Jordanien


Stress påverkar din kropp på några sätt , varav några är farligare än andra. En av de mer omedelbara effekterna av stress är en förhöjd hjärtfrekvens. American Heart Association förklarar att stress orsakar frisättning av adrenalin, vilket i sin tur höjer din hjärtrytm som en del av ”fight or flight” -svaret. Du har förmodligen känt den här effekten när den är omedelbar, under en kortvarig stressfaktor som ett plötsligt fall eller när du är förvånad. Men en förhöjd hjärtfrekvens kan uppstå som ett resultat av kronisk stress också, även om det kanske inte är lika märkbart.

Om du utvecklar feber

iStock.com/Thomas_EyeDesign

En högre hjärtfrekvens kan faktiskt vara en tidigt tecken på att du blir sjuk . När din kroppstemperatur stiger, ökar också din hjärtfrekvens. En studie i Emergency Medicine Journal visade att varje grad Celsius ökning av kroppstemperaturen resulterar i i genomsnitt ytterligare 10 slag per minut. Fick du ditt influensaskott det här året?

Om du overdrog det på koffein

iStock.com/ValentynVolkov


Det är inte helt klart om du någonsin kan dricka för mycket kaffe eller inte - dess antioxidanter har några stora hälsofördelar . Men en stor mängd koffein kan allvarligt öka din hjärtfrekvens. En studie i Journal of Caffeine Research bestämde att hjärtfrekvensen ökade i både kraftfullhet och hastighet hos studiedeltagare som intog koffein. En studie i Annalerna för beteendemedicin visade att även om hjärtfrekvensen kan öka med koffeinkonsumtion, har vissa individer utvecklat en tolerans för kemikaliens effekter .

Oavsett om du sover tillräckligt

iStock.com/yanyong

Sömnbrist har både lång- och kortsiktiga effekter , varav en kan påverka din hjärtfrekvens. A studie presenterades vid årsmötet för Radiologiska samhället i Nordamerika (RSNA) kopplade bara en natt med dålig sömn med en förhöjd hjärtfrekvens.

Hur fysisk du är fit

iStock.com/Group4 Studio


Du kan nog känna att ditt hjärta tävlar under ett träningspass, men visste du att dina träningspass också påverkar din hjärtfrekvens när du är i vila? Din vilopuls förändras beroende på din fysiska kondition. När du tränar regelbundet blir ditt hjärta mer effektivt när det gäller att pumpa blod. När den kan göra det mer effektivt minskar din vilopuls. Enligt Mayo Clinic , någon som precis har börjat på gymmet kan ha en normal vilopuls, men en idrottsman eller på annat sätt fysiskt välutbildad individ kommer att ha en vilopuls närmare 40 BPM.

När du behöver vila

iStock.com/Rawpixel

Bättre fysisk kondition innebär en lägre hjärtfrekvens, men det betyder inte att mer motion alltid är bättre. Faktum är att när du börjar överträna genom att träna för mycket kommer din vilopuls att öka. En studie i Journal of Sports Sciences övervakade träningsintensiteten och hjärtfrekvensen hos utbildade cyklister. När idrottare övertränade ökade deras vilopuls. En recension i tidskriften Sporthälsa antog att dessa reaktioner kan bero på stress och inflammation, även om mer forskning behövs. Enligt American Council of Exercise , andra tecken på överträning inkluderar nedsatt prestanda, överdriven trötthet, humörhet och sömnlöshet, bland andra symtom.

Intensiteten i dina träningspass

iStock.com/xavierarnau


Om du inte är säker på hur mycket du drar nytta av träningen kan din hjärtfrekvens vara ett användbart verktyg. Att spåra din puls under träning kan hjälpa dig att mäta om du behöver öka den eller skala upp den. Allas hjärtfrekvens är annorlunda, så innan du kan använda det här verktyget bör du räkna ut din maximala hjärtfrekvens. Enligt Mayo Clinic kan du uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Ju högre pulsen är under träning, desto högre intensitet. Men riktlinjer från American Heart Association rekommenderar att du tar minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetsträning, under vilken din hjärtfrekvens träffar 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Om du upptäcker att hjärtfrekvensen inte blir så hög under konditionsträning kanske du vill överväga växla upp din rutin eller sparkar upp saker och ting .

Dina hydratiseringsnivåer

iStock.com/Sam Edwards

Förblir hydratiserad är en nyckelkomponent för att hålla sig frisk. Enligt American Heart Association , uttorkning ökar hjärtat, vilket tvingar det att behöva arbeta hårdare för att pumpa blod. Uttorkning kan också orsaka att blodvolymen minskar och att ditt blod behåller mer natrium. Enligt University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences , ditt hjärta slår snabbare när du är uttorkad för att hålla jämna steg med dessa extra stammar. Om du efter ett träningspass eller en lång dag ute märker att ditt hjärta slår lite snabbare än vanligt, försök att dricka mer vatten eller en annan hydratiserande dryck .

Din risk för diabetes

iStock.com/hsyncoban


Hjärthälsa och risken för diabetes verkar vara kopplad, enligt forskning i Journal of Diabetes Investigation. Studien visade en koppling mellan högre hjärtfrekvens och förekomst av typ 2-diabetes. Ytterligare forskning publicerad i Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases visade att ökningar av vilopuls var korrelerade med en högre risk för typ 2-diabetes senare i livet, medan en minskad vilopuls korrelerades med en lägre risk. En högre hjärtfrekvens är verkligen inte en garanti för att utveckla diabetes, men det är värt att nämna alla förändringar du märker till din läkare. Tillsammans kan du utvärdera din livsstil och kost för att gör hälsosamma förändringar som kan sänka din diabetesrisk .

Din hjärtsjukdom risk

iStock.com/eggeeggjiew

En studie i tidskriften Framsteg i hjärt-kärlsjukdomar visar en stark korrelation mellan förhöjd hjärtfrekvens och förekomst av hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt. Enligt American Heart Association , med lägre puls i vila är ett tecken på bättre hjärthälsa och lägre hjärtrisk. Det rekommenderas att du kontrollerar din hjärtfrekvens på morgonen för att säkerställa att den inte eskalerar över det normala intervallet 60 till 100 slag per minut.

Din sköldkörtelhälsa

iStock.com/FatCamera

Dessutom de andra effekterna av sköldkörtelstörningar såsom förändringar i energinivåer och humör, sköldkörtelhormoner kan påverka din hjärtfrekvens . När du har för lite av sköldkörtelhormonet (hypotyreos) saktar din hjärtfrekvens. När du har för mycket av sköldkörtelhormonet (hypertyroidism), snabbar din hjärtfrekvens.

Effekt av medicinering

iStock.com/Tero Vesalainen

Vissa mediciner kan störa elektriska signaler till hjärtat. Detta kan få hjärtat att slå snabbare i ett tillstånd som kallas takykardi. Enligt Mayo Clinic , takykardi orsakad av mediciner kan vara godartad eller farlig, beroende på patient. Om du märker att din hjärtfrekvens har ökat sedan du startade ett nytt läkemedel, berätta för din läkare omedelbart.

Dina elektrolyter är obalanserade

iStock.com/fcafotodigital

Elektrolyter är föreningar som natrium och kalium som hjälper till att upprätthålla en balans mellan vätskor och hydrering i kroppen. Om dina elektrolyter är obalanserade kommer du troligen att känna symtom som törst eller trötthet. Men din hjärtfrekvens kan också påverkas. Enligt Mayo Clinic , elektrolyter hjälper till att reglera elektriska impulser i ditt hjärta. Om dina elektrolyter är i balans kan din hjärtfrekvens bli oregelbunden och skapa hjärtarytmi.

Här är några för att underlätta belastningen på din ticker tips från kardiologer om hur du kan förbättra din hjärthälsa .

Mer från The Active Times:

50 saker varje kvinna över 50 bör veta om hennes hälsa

Vanligt förekommande symtom på farliga sjukdomar

25 ”dåliga” vanor som faktiskt är bra för dig

30 hemligheter som aldrig ska förvaras från din läkare

Konstiga sätt att årstiderna påverkar din kropp

Hur hjärtinfarktsymtom skiljer sig från kvinnor till män Träna för första gången? Här är allt du behöver veta 12 sätt att sabotera din egen träning