Den goda nyheten är att du enkelt kan vända de dåliga effekterna av inaktivitet

/ Shutterstock

Det har bara gått 11 dagar så chansen är att du inte har gett upp ditt nyårsresolution för att bli vältränad. Grattis! För att fortsätta arbeta med det bör du tänka på de många fysiska och mentala fördelar av att träna. Om det inte längre fungerar, kom ihåg vad som bokstavligen händer med din kropp när du slutar röra dig.

Inget som är värt att ha är enkelt, eller hur? Det tar mycket hårt arbete, motivering och konsistens till Hålla sig i form . Livet kommer i vägen och du hoppar oundvikligen över några träningspass på gymmet. Kroppen anpassar sig alltid till nya miljöer men det händer inte på en sekund. Några missar här och där kommer inte att vända allt framstegen du har gjort hittills men gör det inte till en vana. Effekterna av inaktivitet varierar från person till person när det gäller hur snabbt de manifesteras baserat på ålder, träningsnivå och sport men slutresultatet är i allmänhet detsamma.


Ett plötsligt stopp

Det bästa träningen för viktminskning är en blandning av hjärt- och motståndsövningar. Om du har gjort dem i några månader nu och slutar 'kall kalkon' och inte gör någonting på några veckor kommer dina muskler att mjukare , du känner dig trött mycket snabbare och du kommer inte att kunna bära så mycket vikt. En studie visade att personer som precis börjat träna ökade sin styrka med 46 procent på bara två månader, men när de slutade förlorade de hälften av det. Ju längre du tränar desto långsammare tar det för dig gå ur form och ju lättare är det att komma tillbaka till det.


En gradvis nedgång

Så du var den gym fanatiker men nyligen har du haft tid i 20 minuter på löpbandet och några andra hjärtövningar . Din aeroba hälsa kommer att hålla sig i god form ett tag men din muskeltonus och styrka kommer inte. Du har antagligen tappat lite muskler och fått fett vilket är anledningen till att du inte ser ett annat antal på skalan men dina kläder passar inte lika bra. Fem pund fett upptar mer utrymme än fem pund muskler. Du behöver bygg den muskeln tillbaka om du vill gå ner i extra kilo.

Du slutade i sex månader

Kanske var det inte ditt fel och det gjorde du skadade . Bli inte förvånad över muskelförlusten och fettökning . Det är oundvikligt efter så mycket tid att vara inaktivt. Men efter att skadan har läkt, gå tillbaka till träning men sätt ett strikt program. Det är absolut nödvändigt att du börjar långsamt. Minska vad du har gjort innan du skadades med minst hälften.


Regelbunden uthållighetsträning ökar förmågan hos hjärtat att pumpa blod, blodkärlen skickar felfritt blod till organen, och det finns fler kärl som faktiskt levererar syre och nödvändigt näringsämnen till musklerna. Så, logiskt sett, när du inte tränar på ett tag påverkas alla dessa på motsatt sätt.

1. Dina muskler försvagas


Jinga / Shutterstock

Dina muskler börjar krympa efter en vecka med att sitta i soffan. Vänta två veckor och du kommer sannolikt att se betydande nedgång. Det tar mer tid för din kropp att återuppbygga musklerna.


2. Ditt blodtryck ökar

Denna effekt är nästan omedelbar. Blodkärlen anpassar sig till det långsammare flödet sedan du har varit sitter så mycket . Det tar bara cirka två veckor. Efter bara en månad är du tillbaka till noll som om du aldrig tränade.

3. Du tappar andan snabbt

Du kommer att känna dig själv efter att ha klättrat upp två trappor på högst en vecka. Några dagar till och dina muskler kommer att behöva använda cirka 20 procent av mindre energi , vilket innebär att din kropp kommer att lagra fett. Din kropp har färre mitokondrier, som omvandlar syre till energi. Om du precis hade börjat träna och slutat i två veckor försvinner alla framsteg du har gjort.


4. Du blir irriterad

Bara ungefär två veckor av inaktivitet kommer att kosta dig ditt goda humör. Det har varit väldokumenterat att träna hjälper bekämpa depression och ökar din energi. Regelbunden rörelse, även på måttlig nivå, hjälper äldre vuxna att växa en större hippocampus, ett viktigt hjärnområde för minne.

5. Blodsockernivån ökar

Blodsockret spikar alltid efter att du har ätit men sedan sjunker det snabbt (ibland) för att dina starka muskler använder sockret eftersom det är de som är energi. Men om du har tappat muskler förblir ditt blodsocker högre än vanligt. Om du inte flyttar snart ökar du din risk för diabetes och en lång lista med hjärtsjukdomar.


Fler avläsningar:

Hoppa över måltider kan faktiskt öka ditt magefett

20 enkla sätt att bygga träning i din dagliga rutin

6 tecken du är beroende av att träna (eller är nära att komma dit)