Rörlighet bör vara ett mål för alla fitnessentusiaster vid sidan av styrketräning

/ Shutterstock

Flexibilitet är ett av de viktigaste målen i fitness. Det är lika viktigt som att vara stark och passform . Förmågan att enkelt röra sig är avgörande för att förebygga skador och ryggont , öka blodtillförseln och näringsämnen till musklerna, minskar ömhet och förbättras hållning . De direkta fördelarna med var och en är oändliga.

När du hör 'flexibilitet' tänker du rörelseomfång och rörlighet. För det mesta för att uppnå dem måste du sträcka, enligt Tamera Clifton , en personlig tränare och Pilates-instruktör i Portland, Oregon. 'Men du kan också göra dynamiska övningar för att öka rörligheten i lederna eftersom de håller värmen i lederna.'


Så, just nu, sätt dig ner, förläng benen och tryck bröstet framåt medan du håller ryggraden rak. Försök att röra vid dina sken. Om du inte kan eller har mycket svårt att göra det måste du definitivt införliva några flexibilitetsträning i din rutin, enligt Clifton. Den goda nyheten är att du inte behöver offra styrka eller hjärtövningar eller till och med bilda en kringla med din kropp för att öka din böjningsförmåga. Det senare är bara en uppvisning. Som det visar sig, styrka träning är ett effektivt sätt att öka flexibiliteten eftersom svaga muskler verkar vara trånga muskler.

Rätt flexibilitet är direkt kopplad till full major rörelseomfång övningar som knäböj och marklyft, som är bland de mest populära träningen bygga muskler . Höftens rörelseomfång och flexibilitet är grunden för optimal kroppsmekanik.


Tyvärr mycket gym-besökare inte har flexibilitet i åtanke eller ens som ett uppsatt mål. 'De tycker att det är tråkigt och tycker inte om det eftersom de inte ser så mycket visuellt resultat', säger Clifton. 'Dessutom vill de bara vara färdiga [med träningen].' Men muskler vävnader och ligament blir mindre elastiska med tiden - bara en annan anledning att ta tid och sträcka . Det är viktigt att du sträcker innan ( dynamisk stretching ) och efter ( statisk sträckning ) ett träningspass. Du vill inte göra det senare innan du tränar eftersom du kan skada dig själv om du sträcker kalla muskler.

Håll sträcker sig upp till en minut eftersom det helt enkelt tar musklerna en liten stund att expandera. Håll inte någon i mer än 5 minuter. Andas långsamt medan du sträcker så att musklerna inte är för spända. Som med vad som helst - överdriv inte det. Sträck ut två gånger om dagen med några timmar däremellan. Och kom ihåg: studsa inte. Du riskerar en skada på det här sättet. Sträck i en jämn rörelse.

Klicka här för de övningar du behöver för att förbättra din flexibilitet

Fler avläsningar:


13 trendiga träningspass att prova 2016

Kroppstecken som säger att du ska hoppa över din träning idag

15 träningspass att göra på 15 minuter eller mindre