Förbättrad prestandanivå, hälsa och kropp kommer att få dig på högre platser

/ Shutterstock

Demmy James-Tips för en amatöridrottsman som strävar efter att bli en löpare , cyklist , eller ens triatlet kretsa kring grunderna för rätt näring och träning, men det är mycket mer än det eftersom du är en idrottsman.

Regelbundna fitnessentusiaster tränar inte för att tävla, så nödvändigheten för avancerad hälso- och fitnesskunskap är ganska låg. De vill se bättre ut, men du vill prestera bättre och driva din kropp till max.


De tips som tillhandahålls kan öka alla amatöridrottares prestandanivåer, hälsa och fysisk för att få dig på högre platser. Men även om du inte är en idrottare är denna information ganska fördelaktig. Tips du kan tänka på är:

Bantning för att matcha uthållighetsaktiviteter


Träning som överför till din ökade uthållighet

Hitta tid att följa med träningen

Eliminera stress

Vila är mycket viktigt


Låt oss ta en titt på dessa tips med bättre detaljer.

Din kost borde matcha uthållighetssporter

Som en amatöridrottsman måste du hålla en ganska strikt diet schema för korrekt kroppsunderhåll. Du måste ta hänsyn till vilken typ av träning du måste utföra utöver all uthållighet som används för den sport du deltar i.

Till exempel, om du vill öka din potential för långdistanslöpning; då skulle du behöva äta smalare livsmedel för att hålla din vikt i schack, men då måste dessa magra livsmedel ha kalorier för att stödja den energi som används för att springa mil. Utan riktiga näringsämnen kommer din kropp att ge upp efter de första milen.


Träning som överför till ökad uthållighet

Det behöver inte sägas att som en amatöridrottsman måste du vara söt bra form om du vill göra mer än att se alla andra springa och cykla. Motståndsträning och kardio är avgörande för en idrottsman att kunna ha den fysiska förmågan att hantera rörelserna under ett lopp.

För att utföra denna uppgift behöver du en 80/20 blandning av de två träningstyperna. För konditionsträning , du vill ha intervallträning eftersom det lär din kropp att justera effekt, men då måste du springa längre sträckor för bättre uthållighet.

Kör till exempel i 10 minuter, jogga i 5 minuter och sprint sedan 100 meter. Då skulle nästa träningsdag springa i 15 mil över ojämn terräng. Förutom uthållighetsfördelarna, konditionsträning är bra för att hålla ditt hjärta och dina lungor starka.


Motståndsträning är också avsedd för muskulär uthållighet, styrka, kraft och benstyrka. Denna typ av träning använder en extern kraft för att orsaka sammandragningar från musklerna som riktas.

Motstånd kan härröra från fria vikter, kabelskivmaskiner eller bara kroppsvikt träning också. Du vill använda den här typen av träning, men inte alls lika mycket som hjärtkonditionen som beskrivs ovan. Till exempel kräver en triatlet mycket kroppsstyrka och uthållighet, så knäböj och marklyft med lätt belastning är mycket fördelaktigt.

Sträckningar och uppvärmningar är en stor sak för idrottare, och du bör vana dig att utföra dem före träning, och till och med kort efter träning. De två typerna av sträckning som används för detta är:

Statisk sträckning


Dynamisk stretching

Statisk stretchingär det mest utförda eftersom allt du gör är att stå på plats och hålla en sträcka . Syftet med denna enkla typ av sträckning är att flytta lederna till sitt maximala rörelseområde, vilket ökar flexibilitet och lindrar stelhet. Medan dina leder genomgår denna typ av rörelse sträcker sig dina muskler ut och blodflödet börjar öka till dem.

Dynamisk stretchingär annorlunda för att du sträcker dina muskler och leder genom kontrollerad rörelse, vilket också ökar blodflödet genom hela kroppen eftersom ditt hjärta är lätt konditionerat.

Exempel på dynamisk stretching är rumpa sparkar, höga knän, anka promenader och enbens gungor. Denna typ av stretching är också viktig för en amatöridrottsman eftersom vissa sträckor kan fokuseras enbart på en sport.

Låt oss använda rumpor och vår löpare som ett exempel. Butt-kick hjälper en löpare att aktivera muskler och leder som orsakar sammandragningar i dina överben, vilket får de riktade områdena att värmas upp för bättre effektivitet.

Ta dig tid för träning

Du måste träna och diet ordentligt för att vara idrottsman. Tidsunderhåll är avgörande eftersom du måste äta runt rätt tider och träna minst fyra dagar i veckan, men fem är mycket bättre.

Den genomsnittliga personen borde vara fysiskt aktiv minst tre dagar, så ta hänsyn till att din kropp bör ställas till en högre standard. Att eliminera för mycket tid med din telefon, dator, spelkonsol etc. är det första steget.

Cardio uthållighet aktiviteter tar naturligtvis mycket mer tid än styrketräning, så planera din träningsrutiner på lämpligt sätt.

Eliminera stress

Påfrestning är dåligt för träning och skadar din hälsa. Du måste hitta sätt att eliminera så mycket stress som möjligt eftersom det faktiskt kan leda till fettökning och muskelförlust. Tänk på vad som orsakar din stress och försök att undvika det så mycket som möjligt, eller hitta sätt att inte tänka på det för mycket.

Vikten av vila

Om du går ut och festar för mycket, får du bara fyra timmar sömn , då kommer din kropp inte att komma någonstans, och prestationsnivåerna kommer säkert att drabbas.

Resten är den tid din kropp reparerar muskler och sprider de återstående näringsämnena som placerar kroppen i en kort snabb period, vilket ökar också fettförbränningspotentialen. Du borde sova åtta timmars sömn varje natt om du vill vara idrottsman.

Vidta åtgärder

Dessa tips kan verka som sunt förnuft för kardiouthållighetsbaserad sport, men folk glömmer ofta det grundläggande för alla tränings- och dietprogram eftersom de har några år bakom sig.

Träna hårt, äta ordentligt och få gott om vila om du verkligen vill bli en bättre idrottsman.

Så vilken typ av träning tror du skulle vara det mest effektiva för en amatöridrottsutbildning att vara triatlet? Hur skulle din kost jämföras med en person som inte tränar för att vara idrottsman?

Demmy James är en fitness buff samt styrka och konditionering specialist. Han är också en innehållsbidragare för Muskelstyrka .

Fler avläsningar:

Active Times 50: Världens bästa idrottare

Sträcker du aldrig ska göra innan du tränar

De bästa uthållighetsevenemangen att göra 2016