/ Shutterstock

1. Tillåter inte korrekt återhämtning

/ Shutterstock

Grattis till att du tränar regelbundet. Men du kan sabotera denna hälsosamma vana genom att 'inte äta korrekt efter ett träningspass för att återställa näringsämnen och bygga muskler', säger Rentz. Du måste också sova tillräckligt, 'låta kroppen reparera och bygga om.' Återhämtning är avgörande och du får inte försumma det. Du riskerar allvarligt och smärtsamt skador . Kom bara ihåg när du tränar att Rom inte byggdes på en dag.


2. Inte få tillräckligt med sömn

/ Shutterstock

Sömnbrist är mycket skadligt för kroppen. Det kan orsaka dinhjärnan att krympa , leder dig till Ät mer och öka ditt blodtryck. Att köra sömnigt och trött är också en dålig idé, eftersom det gör dina reaktioner tre gånger långsammare.


3. Överutbildning

/ Shutterstock

Ja, det är möjligt att ha för mycket av en bra sak, och tränar mer än vad din kropp klarar är mycket skadligt. ”Du kan inte slutföra din normala rutin; du hittar att du kanske bara går igenom rörelserna med ditt träningspass, säger Rentz. ”Dessutom kan du känner sig trög och molnigt på väg för resten av dagen. Slutligen börjar du längta efter tröstmat , fyllda med söta, höga kolhydrater och börjar äta för mycket, tillägger hon. Och om det inte räcker, får du inte träna för mycket eftersom din kropp är överbelastad och inte har tid att återhämta sig.

4. Förlita sig för mycket på viktmaskiner

/ Shutterstock

Genom att använda viktmaskiner för ofta använder du inte din egen kroppsvikt för att efterlikna rörelser som du gör under hela dagen, säger Rentz. Det hjälper inte din kropp att fungera bättre. Detta är också en annan anledning till varför vissa läkare rekommenderar inte sittande maskinbaserade övningar. Så nästa gång du går på gymmet, titta inte ens på hukmaskinen och gör det lunges med hantelvikter i dina händer istället.


5. Dricka dina kalorier

/ Shutterstock

'De flesta saker i livet är bra i mått,' säger Rentz. 'Men om räknar kalorier är en del av din rutin, övervaka ditt cocktailintag till 1x / dag och notera att sockerhaltiga cocktails innehåller riktigt höga kalorier, ”tillägger hon. Uns för uns, alkohol har cirka 100 kalorier. ”Så det är blandningarna som lägger till extra socker, vilket kan leda till viktökning i längden.'

6. Konsumerar socker

/ Shutterstock

”[Socker] leder till viktökning, tandförfall och så många hälsoproblem ( högt blodtryck och diabetes , bara för att nämna några), säger Rentz. Det är den enda sak hon skulle berätta för sina klienter undvika till varje pris. 'De flesta konsumerar cirka 22 teskedar om dagen när vi ska sikta på 6-9 skedar om dagen', säger hon. 'Läs näringsetiketter för att göra information tydlig om konsumtionen och begränsa läskedrycker till ett mycket speciellt tillfälle.'


7. Äta pommes frites

/ Shutterstock

pommes frites är det andra Rentz skulle rekommendera människor att undvika. De gör dig trött och trög, fet och utsätter dig för risk hjärtsjukdom och diabetes, enligt till studier. En liten portion pommes frites har cirka 300 kalorier, de flesta kommer från fett. Det faktum att de vanligtvis doppas i majsolja, den värsta slag , gör saken ännu värre. Pommes frites har också mycket kolhydrater med höga glykemiska egenskaper, vilket resulterar i insulinspikar.

8. Förblir inte hydratiserad (det är inte bara vatten!)

/ Shutterstock

Dryck tillräckligt med vatten ; det är så enkelt. Det hjälper till att befria kroppen från avfall och toxiner, transporterar syre och näringsämnen till musklerna och skyddar varje organ. Ett bra tips för att veta hur mycket vatten du ska dricka, säger Rentz, är att ta din kroppsvikt i pund och dela i hälften. 'Det är ungefär hur många uns vatten du ska konsumera om dagen.'


Vanligt vatten kan vara tråkigt, så tänk på alternativ att stanna hydratiserad . 'Vissa drycker kan återfukta oss snabbare än andra, och detta har nu varit känt som' hydratiseringsindex, 'tillägger hon. 'Till exempel har mjölk ett högre' hydratiseringsindex 'jämfört med kaffe eller te.'

Dr Steinbauer säger att det också är en bra idé att ta med sig en vätskebehållare. ”Håll det vid ditt skrivbord på jobbet eller med dig hela dagen. Det kommer att påminna dig om att dricka och ge dig ett visuellt styrkort om hur du mår. ”

9. Snoozing

/ Shutterstock

Dålig kvalitet sömn kan vara värre än att få bara några timmars ögon. Att trycka på snooze-knappen ger mer påfrestning på din kropp eftersom det stör sömnprocessen. Det lämnar dig ens tröttare . 'Om snooze-knappen verkligen är en indikator på att du är för utmattad för att röra dig, än att bara återställa larmet', säger Rentz. 'Om din kropp kan gå ut ur sängen när du hör alarmet, undvik till varje pris' snooze 'och lägg bara fötterna på golvet.'


10. Rökning

/ Shutterstock

Ingen svartlista med vanor kommer att vara komplett utan rökning . 'Det är tydligt att rökning sannolikt är det värsta vi kan göra', säger Dr. Steinbauer.

11. Ignorera ett behandlingsbart tillstånd

/ Shutterstock

”En person som har en behandlingsbar kroniskt tillstånd och väljer att ignorera det skulle kvalificera sig som att göra det ”värsta för sig själva”, säger Dr. Steinbauer. ”Vi ser ofta patienter som har missbruk, diabetes , högt blodtryck, högt kolesterol, sömnapné och andra behandlingsbara sjukdomar och väljer att ignorera dem, ”tillägger han. Vid diabetes, högt blodtryck och kolesterol kan patienten ha få symtom och de fruktansvärda effekterna uppträder inte på 10-20 år. ”Då är det för sent; skadan är skedd.'

12. Drick läsk, inklusive diet, varje dag

/ Shutterstock

Sockerhaltiga läsk har förlorat för dieter i flera år nu. Forskning har visat hur ohälsosam socker är. Annan nyligen gjorde en koppling mellan läsk och förväntad livslängd minskade med 4,6 år eftersom sockret skadar telomerer, vilket påverkar hur celler åldras. Diet läsk, som också kan döda dig , smakar som vanliga eftersom de har artificiella sötningsmedel som spelar trick på hjärnan ett sämre sätt än söta läsk.

13. Att vara arbetsnarkoman

/ Shutterstock

'Om vi ​​tar modellen av andra beroende, skulle den grundläggande definitionen vara att' fortsätta ett beteende på ett tvångsmässigt sätt, vilket har orsakat negativa resultat ', säger Dr. Steinbauer. Effekterna av att vara arbetsnarkoman är långtgående, tillägger han, men faller troligen in i: Övervikt eller undervikt (båda är undernäring), högt blodtryck, hjärtsjukdom och stroke (förmodligen från högt blodtryck), även cancer är förknippad med mer stress . ”Arbetet i sig orsakar inte problemet”, tillägger han. 'Det är patientens interna miljö.'

14. SMS för mycket

/ Shutterstock

Att titta ner hela tiden för att sms och stirra på din telefon gör kaos på din hållning , vilket betydligt skadestånd din hälsa. A studie har funnit att det ökade trycket på ryggrad kan leda till täthet i musklerna framför axeln, vilket kan orsaka tendinit på rotator manschetten.

15. Dricker mer än två drinkar om dagen

/ Shutterstock

' Alkohol med måtta kan förbättra blodtrycket och sänka risken för hjärtsjukdomar, säger Dr. Steinbauer. “Men om du tror att du KAN dricka för mycket, så är du förmodligen det. Enligt min erfarenhet är det första tecknet på att ha problem med alkohol att oroa sig för att dricka, tillägger han. Det finns mycket forskning som visar hur det långsamt dödar dig om du dricker för mycket. Måttligt drickande , en drink per dag för kvinnor eller två drinkar per dag för män, definierad av CDC , är associerad med de lägsta dödligheten i alkoholstudier.

16. Att stanna på dieter med lågt kolhydratinnehåll och låg fetthalt

/ Shutterstock

Den bästa dieten i världen är balanserad. Din kropp behöver friska kolhydrater och fetter fungerar korrekt. En tredjedel av dagliga kalorier bör komma från högpresterande fetter. Omega-3 fetter i fisk , nötter och grönsaker är avgörande. Mat med låg fetthalt har mycket socker så att de kan smaka detsamma. Och för män, dieter med låg fetthalt lägre testosteronproduktion.

17. Sitter för mycket

/ Shutterstock

Att titta på hela säsonger av din favoritprogram kan låta som den perfekta fredagskvällen för vissa, men du riskerar din hälsa efter bara ett par avsnitt. Du är bokstavligen sitta dig själv ihjäl . Sitter mer än 11 ​​timmar om dagen ökar risk för för tidig död med 40 procent.

18. Röker för mycket kruka

/ Shutterstock

'Röka potten är som att dricka alkohol', säger Dr. Steinbauer. ”Med måtta tycker jag inte att det är mer skadligt än att ta en drink. I överskott, marijuana, som andra droger och alkohol , har ett syndrom med överanvändning som är skadligt för användaren, ”tillägger han. Krukrökare får inte cirros, men de kan ha mer lungsjukdom . Dessutom verkar en kronisk apati och brist på energi sätta in.

19. Med utsikt över hälsosymtom

/ Shutterstock

Du kan vara sjuk och inte ens vet det . Om något ovanligt stör dig är ett läkarbesök en bra idé. 'Var inte rädd för att komma till läkaren', säger Dr. Steinbauer. ”Om något om din hälsa oroar dig, kom och träffa oss. Ibland tänker människor ” det är inget , Jag vill inte slösa bort läkarens tid eller slösa bort min tid, 'men om du är orolig för något är det INTE slöseri med tid att gå till läkaren.

20. Stanna inomhus mer än två dagar i rad

/ Shutterstock

Om du vill ligga i sängen hela dagen kan du drabbas av depression, enligt Dr. Steinbauer. Men om du bara inte går ut, saknar du din vitamin D. boost från solsken . Cirka 20 minuter solsken per dag rekommenderas, tillägger han. Några symtom på D-vitaminbrist inkluderar trötthet, depression svettningar och kronisk smärta.

21. Använd inte solskyddsmedel

/ Shutterstock

Det vanligaste misstaget folk gör enligt Dr Elizabeth Hale , taleskvinna för Skin Cancer Foundation och certifierad hudläkare, tänker att de inte behöver Solskydd . Det är inte sant att du bara behöver applicera det bara på stranden. Forskning har visat att de flesta hudskador är resultatet av tillfällig sol exponering - det är då du är nästan överallt utom stranden och inte har tagit på solskyddsmedel. '90 procent av för tidig åldrande av huden orsakas av överexponering', tillägger hon. 'Sätt på solskyddsmedel oavsett vad.' UV-strålarna tränger igenom molnen och fönstren så att de fortfarande kan skada dig även när du tror att de inte kan.

22. Har för mycket skärmtid

/ Shutterstock

TILL 2011-studien har funnit att personer som tillbringade minst fyra timmar framför en skärm varje dag hade en 48 procent större risk att dö av någon orsak än människor som tillbringade mindre än två timmar. Lägg bort telefonerna när du går och lägger dig. Din kropp behöver mörker för att producera melatonin, som får dig att sova.