Några veckor av inaktivitet kan kosta dig alla framsteg du gjort

/ Shutterstock

Det tog dig ett halvt år att komma in i form du ville och nu funderar du på att ta en paus. Generellt är detta en bra idé eftersom övningar belastar kroppen. Alla bra program innehåller alltid några dagar av vila. Men de kan lätt glida in i veckor. Du kan upprätthålla din träningsnivå om du tränar på minimal nivå. Annars kommer du tillbaka till det du började på mindre än sex månader. Chockerande kan det ta så få som två veckor.

Den dåliga nyheten är att det tar dubbelt så lång tid åtminstone att förbättra din kondition än att eliminera framsteg .


Den hastighet med vilken alla dessa oundvikliga biverkningar uppträder varierar för varje person. Det beror också på hur Avancerad du är i din träning. Ju längre du har tränat, desto mer tid tar det för din kropp att komma ur form. Ju oftare du tar pauser av inaktivitet , ju snabbare du går tillbaka med var och en.



matahiasek / Shutterstock

Din uthållighetsnivå och hjärt hälsa är de första offren. De börjar gå ut genom fönstret på högst två veckor, särskilt om du är en fitness nybörjare . Då är du tillbaka till dina inaktivitetsnivåer på nolltid. Enligt studier den mängden syre som människor kan ta upp och använda dyk inom en månad efter att de inte tränat.

Blodvolymen sjunker också så att förmågan att bränna fett minskar också. Enzymer som är avgörande för att hålla din ämnesomsättning snabbt är plötsligt mindre aktiva. Alla dessa leder till att du förlorar det du har åstadkommit med hårt arbete.

Några veckor senare börjar du förlora muskler . Det tar ungefär fyra veckor för muskelfibrer att börja krympa. Efter ytterligare fyra veckor ser du skillnaden. Din mage är slapp och dina biceps är mjuka.



puhhha / Shutterstock

Om du slutar träna måste du äta mindre mat . Det är ett enkelt matematikproblem: du förbränner färre kalorier när du inte är aktiv så du behöver inta färre. De extra kalorierna lagras som fett som inte omvandlas till energi eftersom du saknar muskler och har lägre syrenivåer i blodet. Om du har varit aktiv och tränat motståndsträning regelbundet i ett år eller mer, bör ditt muskelminne vara solidt. Om så är fallet och du inte skadas tar det cirka fem veckor innan du börjar tappa styrka.

De goda nyheterna om du är nybörjare på gymmet är att det tar dig mindre tid att behålla styrka än de som har tränat längre. En studie visade att ett halvår efter att ha avslutat ett 4-månaders styrketräningsprogram bibehölls 50 procent av styrketillväxten.

Fler avläsningar:

13 träningspass för träning när du är för trött


Varför slutar du gå ner i vikt (och vad ska du göra då)

15 mest uppfyllande livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt