En återhämtningsexpert förklarar hur uppmärksam träning - särskilt yoga - kan hjälpa läkningsprocessen

Shutterstock

Träning som behandling för störd ätning kan verka kontraintuitiv. Trots allt, för många som lider av en ätstörning är träning en utlösare eller till och med en del av det som ursprungligen utlöste tillståndet.

'Många människor kommer också att plocka upp orörda ätstrategier för att hantera sin sport och passa den' accepterade 'kroppsbilden för den sporten', förklarar Sarahjoy Marsh , en yogeterapeut och pedagog, rådgivare och författare till Hunger, Hope & Healing: En yogainriktning för att återfå ditt förhållande till din kropp och mat .


Marsh sa att i sin erfarenhet, oavsett om det är pålagt av tränare eller en önskan att passa ett visst ideal, kommer många idrottare att kämpa för att få sin vikt långt under en hälsosam nivå bara för att uppfyller en viss standard eller, om du till exempel kör, raka några sekunder av deras lopptid.

'Jag var en idrottare på hög nivå när jag var yngre och den upplevelsen gav incitament till min egen ätstörning', sa Marsh. ”Baserat på min förvrängda kroppsbild kände jag att jag behövde hantera min kroppssammansättning. När jag lade till gymnastik, tävlingssimning, friidrott och hockey kände jag mig lättad över att jag kunde rättfärdiga min livsmedelsbegränsning eller njutning på min prestations vägnar. ”


Det var inte förrän hon upptäckte yoga som Marsh hittade en väg till återhämtning.

'Upptäckten av yoga räddade mitt liv', sa hon. ”Jag hade kämpat med mina störda ätnings- och träningsstrategier, ångest och självhat, inklusive smärtsamt kroppsfrågor , under många år. Det jag upplevde under den första informella yoga-sessionen var transformerande. Det flyttade min lins från smärta och desperation till vördnad och villighet. ”

Och detta, förklarade hon, är hur en mer skonsam och medveten form av träning kan hjälpa framgångsrikt att leda dem som kämpar med en ätstörning på vägen till återhämtning.

Sedan sin första erfarenhet av yoga har Marsh studerat övningen djupt och har nu också en magisterexamen i transpersonlig rådgivning och konstterapi och har även studerat interpersonell neurobiologi. Och medan det var yoga som lämnade ett bestående intryck hos henne, säger hon att alla former av fysisk aktivitet du kan tränamedvetetkan hjälpa till med återhämtningsprocessen.


Hur uppmärksam träning kan hjälpa dig att läka
Vad är en av de viktigaste lärdomarna som Marsh lärde sig? Den uppmärksamma övningen hjälper oss att nå en ny förståelse av oss själva. Det hjälper oss att förstå att vi inte är 'dåliga' eller 'fel', 'bristfälliga' eller 'otillräckliga.' Denna förståelse, säger Marsh, är en viktig nyckel till återhämtning.

'Vi utvecklade vårt beroendeframkallande beteende i ett försök att lugna smärta', förklarade hon. 'Och nu ger våra symtom en möjlighet för oss att ta en resa till återhämtning, vilket också är resan av självmedkänsla, självupptäckt och en utvidgning av vår livspotential.'

I de första stadierna av återhämtning, för de flesta, kommer yoga att vara en tillflyktsort, sade Marsh.



Shutterstock

'För mig var det en viktig tidsavbrott från angreppet på min inre dialog', tillade hon. ”Yoga utgör också en grund för att utveckla egenvänlighet och nyfikenhet för att gå mot återhämtning. Det är svårt att försöka återhämta sig från missbruk, ångest eller självskadebeteende om du befinner dig på en plats med självhat och känner dig som ett misslyckande. ”

Det är dock inte allt som yoga kan erbjuda. Marsh sa att det också är ett användbart verktyg eftersom det hjälper oss att återansluta oss till andan.

”Att andas naturligt och optimalt återställer vårt interna ekosystem - vår hjärna, nervsystem, kropp och själ,” förklarade hon. ”Disregulerad andning - utlöst när våra limbiska hjärnor registrerar rädsla och förbereder oss för att bekämpa-fly-frys-eller-kollaps - förutsätter vår biokemi mot påfrestning , ångest och nödvändigheten att söka lättnad från dessa saker, även med smärtsamma eller självförstörande beteenden. När yoga sträcker specifika muskler och odlar nya kroppsställningar lär vi oss att andas naturligt igen genom att känna den medfödda kroppsintelligensen som vet hur man andas oss. ”

Dessutom, säger Marsh, utgör yoga en stark grund för återhämtning som så småningom möjliggör hälsosam självutredning genom själv empati, förlåtelse och frihet. Detta hjälper oss att återupptäcka vår potential, utveckla nya färdigheter och, kanske viktigast av allt, se oss själva i ett mer medkännande, 'icke-skamligt' ljus.


Vad som är viktigt att notera är att fördelarna med yoga för behandling av oordning är inte bara baserat på Marshs personliga erfarenhet. Marsh säger att förståelse för grunderna i neurovetenskap kan hjälpa till att belysa exakt hur övningen kan fungera som ett kraftfullt verktyg för läkning och återhämtning.

'För att förstå vad som ligger under oordning av ätstörningar kan det hjälpa att förstå de tre olika komponenterna i din hjärna - den limbiska och reptiliska hjärnan och neo-cortex', förklarade hon. 'De två första aspekterna betraktas ofta som de' lägre 'eller mer grundläggande evolutionära aspekterna av oss själva, och när de är i obalans kan de uppmuntra orörd ätning när de försöker lugna sig själva.'

Målet med yogabehandling, säger Marsh, är att vårda och lugna hjärnan i limbin och reptil så att en individ kan engagera neo-cortex, vilket bäst låter oss leva i nuet och uttrycka medkänsla för andra och oss själva.

”Neo-cortex är den aspekt av hjärnan som utvecklades senast i utvecklingen av människor. Det är källan till intuition, mod och självförtroende, säger Marsh.


Så den lugnande och intuitiva träningen är en bra del av läkningsprocessen, men för någon som vill använda den som ett seriöst sätt att ta det första steget på vägen till återhämtning, var ska de börja?

Marsh säger att det är ett viktigt första steg att bli en del av ett samhälle.

”Ibland är det svåraste att återhämta sig att räkna ut det första steget. Så till att börja med rekommenderar jag att du hämtar min bok ,' Hon sa. ”Detta leder dig genom lättförståeliga steg mot återhämtning. Och gå med i vår Facebook-grupp för support under hela läsningen av boken. Att ha en gemenskap av andra som går igenom en liknande upplevelse är så viktigt. Särskilt i oordning och andra missbruk är dessa villkor dolda i hemlighet och skam, så det är viktigt att veta att du inte går igenom detta ensam. ”

Hon föreslog också att arbeta med en professionell som kan hjälpa dig att styra dina framsteg.

”Överväg att hitta en yogeterapeut i ditt samhälle eller kontakta mig på support@sarahjoyyoga.com för ytterligare råd, säger Marsh.


Shutterstock

Du kan också implementera följande metoder i hennes bok som beskrivs nedan.

Komma in i GAP
Att komma in i GAP hänvisar till den biten av närvaro mellan tanke och reaktivitet. Vi fårGrundadi det konkreta här och nu. Använd vårUppmärksamhetmot vad som händer med våra sinnen, iNärvarandeögonblick. Att vara närvarande blir en säker hamn. Att bli grundad här och nu kan representera känslor av betydande ångest, speciellt om du måste känna din kropp eller dina känslor är skrämmande. Med detta börjar vi uppmärksamhet på neutrala förnimmelser från det konkreta nuvarande ögonblicket, som det är, utan att det behöver ändras eller förbättras. Neutral innebär känslor som vi kan uppleva utan att behöva bedöma eller reagera (så till exempel rekommenderar jag inte att man fokuserar på en kroppssmärta som en öm muskel i denna övning).

Mindfulness-val här kan inkludera: Ljud och det utrymme där ljudet finns, eller markens struktur (eller möbler) under oss. Jag har inkluderat båda dessa som exempel nedan.

  1. Välj ett objekt för att bli jordad.
  2. Upprepad uppmärksamhet åt den här konkreta händelsen. För ögonblick när sinnesvanor tränger in, utan bedömning, inleder du helt enkelt uppmärksamheten tillbaka till objektet till jordning.
  3. Fortsätt när du tränar dig själv i att bli närvarande.

Fokus på ljud:Detta val kan vara till hjälp om du märker att du har en tendens att isolera eller dra dig inåt. Ljud lyfter oss in i det omedelbara här och nu. Att erkänna det utrymme där ljud existerar lyfter oss in i livets större puls.

Fokus på marken:Detta kan vara till hjälp om du tenderar att sväva i känslomässig förtvivlan, blir lätt ojordad eller känner dig överväldigad. Att fästa uppmärksamhet åt de platser där vi just nu är anslutna till marken under oss, i vilken form som helst, tränar uppmärksamheten att komma ner, snarare än att sväva iväg.

Och slutligen erbjuder Marsh flera specifika steg du kan ta för att vårda din limbiska hjärna direkt:

”Sök beteenden som lugnar dig som däggdjur. Utveckla anslutning till andra säkra däggdjur, som kan vara människor, men också husdjur. Delta i aktiviteter som lugnar dina sinnen: beundra skönheten i naturen, lyssna på en favoritmusik, engagera dina sinnen genom målning, fotografering eller trädgårdsarbete. ”

”Och för att lugna både din limbiska och din reptiliska hjärna, flytta din fysiska kropp med fokus på din andning. I synnerhet är yoga användbart här eftersom det förvandlar hur du andas, tillsammans med hur du rör dig. Dessa förändringar omdirigerar din inre dialog, så att du utvecklar nya hjärnvägar som kan förvandla din oordning till ett hälsosamt förhållande till din kropp och hjärna. ”

'Yoga - eller någon fysisk aktivitet som du kan utöva medvetet - återupplivar din instinktiva förmåga att ge näring genom andning, rörelse, lek och vila.'

Mer läsning:
De bästa energiförstärkande yogaställningarna
Världens vackraste ställen att göra yoga
Real Talk: Experter delar råd för att förbättra din kroppsbild