Här är vad tidsförändringen betyder för din hälsa

Denna berättelse publicerades först den Greatist.com

Rachel Nussbaum -Slutet av sommartid är precis vid horisonten, tillsammans med vår årliga panik över vilka klockor som växlar automatiskt och vilka som är manuella (hur mycket vet du, mikrovågsugn ?). Men utöver den låga stressnivån visar det sig att sommartid kan påverka vår hälsa på både positiva och negativa sätt.


Faller tillbaka


Den extra sömntimman vi får när sommartid slutar på hösten är en stor välsignelse för vårt kroniskt sömnberövade samhälle, säger Wayne Andersen , M.D., medgrundare och medicinsk chef för Take Shape For Life.

Men det är bara bra om du faktiskt kan sova den extra timmen. De av oss med mindre än stjärnan sömnvanor (som att ta långa tupplurar på sen eftermiddag eller bläddra igenom Instagram i sängen) kommer inte att skörda samma fördelar, säger Teofilo L. Lee-Chiong, Jr. , M.D., en sömnsexpert och professor i medicin vid University of Denver. 'Faktum är att många människor inte - eller inte kan - utnyttja den extra timmen på grund av kroppens dygnsur och kan vakna tidigare än vanligt', säger Lee-Chiong.

Om du är en av dessa människor kan du skylla på suprachiasmatisk kärna (SCN), som fungerar som vår centrala klocka och reglerar vår kroppstemperatur, matsmältning, hormonfrisättning och sömnväckningscykler. SCN är programmerad för att arbeta runt dagsljus, så när vi försöker konstnärligt åsidosätta det är vi inte alltid framgångsrika.

Att falla tillbaka innebär också att vi har färre dagsljus, vilket kan leda till en uppgång i antalet människor som lider av säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD), säger Andersen. Forskning har visat att människor med SAD mår bättre efter exponering för starkt ljus och dra mycket nytta av solljus på morgonen, säger Lee-Chiong. 'Så under höst- och vintermånaderna, när vi får mindre exponering för solljus, kan det vara till hjälp för personer med SAD att motverka effekterna av förlorat solljus med ljus konstgjord ljusterapi.'


Springing Forward

Vi är stora fans av sömn (oss och resten av världen), så vi har alltid kämpat för att se fördelarna med att förlora en timme i början av mars. Men det extra solljuset har sina förmåner. 'Om det finns fler dagsljus är det mer troligt att människor är ute och rör sig mer, så deras kondition kan faktiskt förbättras', säger Andersen.

Växeln har dock en kostnad. Studier har visat att förlust av en timmes sömn gör människor trötta och stressade, vilket leder till en ökning av antalet hjärtinfarkter med 24 procent på måndagen efter att sommartid börjar. Och med mer trötta människor är det fler bilolyckor på vägen och minskad koncentration och produktivitet på kontoret —En fenomeon som passar namnet ”cyberloafing”.


Takeaway

Som med de flesta saker har sommartid fördelar och nackdelar. Att komma tillbaka kan betyda en extra timmes salig sömn - om du verkligen kan hålla ögonen på. Men det betyder också att säga hej till mörkret, vår gamla vän, som kan sänka våra vitamin D-nivåer och inleda SAD-säsongen.

Kom våren, det är svårt för alla att förlora en timme. Med en timmes sömn mindre har din kropp mindre tid att hantera stress och alla dess konsekvenser. Men med fler dagsljus kommer mer tid för fysisk aktivitet och dess hälsofördelar (igen, om du utnyttjar det).

I allmänhet är det inte lätt att slå reset på din dygnsrytm - eller din mikrovågsugn (men det är lite mindre viktigt).


Mer läsning:
Sommartid: Aktiva sätt att spendera timmen på
Hälsofördelarna med en god natts sömn
Sätt du saboterar din sömn