Hälsosamma verktyg som hjälper dig att hålla dina träningsmål på rätt spår under semestern

När vi tänker på semestern tänker vi ofta, 'Åh, jag ska bara få tillbaka mina hälso- och fitnessmål efteråt, 'eller'Den 1 januari blir den perfekta tiden för att starta min nya träningsrutin.'Och ​​egentligen är det inget fel med den här tanken: om du vill ta en paus och bara koppla av vid denna tid på året, eller så är du helt enkelt bara inte redo att förbinda sig till dina mål än , det är okej.

Men om du är redo eller tänker något som, 'Jag har gjort det riktigt bra på sistone och jag vill inte falla av banan bara för att semestern är här, 'Det finns många saker du kan göra och verktyg du kan använda för att göra processen mer hanterbar. Vi känner alla till denna tid på året några ytterligare 'hälsosamma levnadshinder.' Från stressad shopping och bombningar av sockerfyllda godsaker till hektiska scheman och cocktailglada möten kan det verkligen vara en utmaning att hålla fokus på dina mål och undvika att gå överbord.

Men en solid plan och rätt verktyg kan göra det lättare att hålla sig på rätt spår. Här är en titt på några hjälpsamma föremål och tillbehör som kan hjälpa dig att ha både en hälsosam och glad semestersäsong.


Friska kokböcker

Utan tvekan kan det vara ofta den största utmaningen att hålla dina hälsosamma matvanor i linje under semestern. Det är inte som att du bör begränsa dig från att njuta av dina favoritgodisar, men det är en bra idé att balansera allt detta genom att konsekvent äta näringstäta, balanserade måltider. Ett sätt att stödja detta mål är att fylla på hälsosamma kokböcker, som Racing Weight Cookbook förbi Matt Fitzgerald och Georgie Fear . 'Du vill inte krascha diet - speciellt om du fortsätter att träna och tävla över vintern - och du vill inte heller få överflödigt fett och förvärra din konditionering', förklarade Fear. 'Den här boken hjälper dig att fylla på med högkvalitativa rätter och innehåller mycket information om hur du äter för din träningsnivå.'

Och för att ta det här ett steg längre, se till att du också hugger ut lite tid för matlagning varje vecka. 'Semestern kan hålla dig på språng med lite tid att laga mat', förklarade Dr. Caroline Cederquist M.D., skapare av bistroMD och författare till MD Factor Diet . ”Snabbmat kan vara praktiskt, men ofta innehåller det mycket fett och kalorier. Förbered och frys snabba, hälsosamma måltider i förväg för att hålla dig utanför snabbmatfällan. ” Ser: Dietistgodkända tips för hälsosam måltidsplanering görs enkelt


Wellcoin

Detta lättanvänd app bokstavligen betalar dig för dina hälsosamma vanor. När du loggar dina träningspass, måltider och andra hälsosamma val tjänar du 'Wellcoins.' När du har samlat tillräckligt, gå till marknaden och använd dem för att köpa allt från gymklasser och hälsosam mat till träningsredskap och presentkort. “ Appar kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att hålla dig ärlig när du börjar ett träningsprogram, säger Craig Cristello, träningsfysiolog på Well & Being Spa på Fairmont Scottsdale Princess . Han föreslog ytterligare appar som MyFitnessPal eller förlora det.

Timex Ironman One GPS + klocka

Oavsett om du har funderat på att kasta löpning i din träningsmix eller om du redan älskar sporten och vill se till att du kommer att hålla fast vid den under vintern, kommer inget att motivera dig mer (och göra det lättare) än denna allomfattande GPS Kolla på. De Ironman One har GPS-spårning, musik och till och med meddelandefunktioner, vilket innebär att du kan köra utan att bära din telefon, men inte behöver ge upp spårnings-, musikuppspelnings- och kommunikationsfunktionerna. I grund och botten kan du bara spänna fast klockan och gå.

Grokker

Orolig att du inte kommer att ha så mycket dags att ta sig till gymmet ? Gillar du idén att träna i ditt eget hem? Titta inte längre än Grokkers stora bibliotek med expertledda träningsvideor. Med allt från kroppsvikt HIIT träning och yogasekvenser till Pilates-rutiner och styrketräningspassar med fri vikt, kommer den här prenumerationsbaserade samlingen av videor utan tvekan att hjälpa till att hålla din fitnessregim på rätt spår under semestern och därefter.

RunSocial

Även om du också kan använda den på gymmet, är den här appen särskilt användbar för dem som har ett löpband hemma, men behöver lite motivation när det gäller att faktiskt använda den. RunSocial har en virtuell verklighetsfunktion som blandar HD-verklighetsvideo, 3D-virtuella världsfunktioner och social anslutning. I huvudsak gör det att du kan visualisera en utomhuskörning (på platser som Italien, de schweiziska Alperna och Sequoia National Forest, bara för att nämna några av de fantastiskt vackra platser du kan välja mellan) medan du loggar miles på löpbandet. Med andra ord, adjö löpband tristess , hej hälsosam träningsvana.


Rise & Shine Natural Sleep System

Vi glömmer ofta att få tillräcklig mängd kvalitetssömn är som viktigt för god hälsa när du tränar och äter rätt . Låt inte dina hälsosamma vanor falla för långt den här semestern eftersom du är för trött. De Rise & Shine sömnsystem är utformad för att anpassas till din naturliga dygnsrytm genom att simulera det naturliga ljuset från soluppgången och solnedgången. Ljuset kommer gradvis att minska när du somnar och sedan stegvis öka när du vaknar naturligt. Dessutom har enheten inbyggda ljudljud i spaet (som morgonfåglar, hav och vattendrag), som också kan ställas in för att minska och öka successivt om så önskas. Se även: 13 tips för att få en bättre natts sömn

Bowflex SelectTech 552 hantlar

Om du gillar att träna hemma men föredrar traditionell tyngdlyftning framför kroppsviktsrörelser, hittar du troligen mycket värde i Bowflex SelectTech-hantlar . Den bästa delen? Med bara två hantlar har du vikter från 5 till 52,5 pund (eller 10 till 90 pund om du väljer den större storleken) och förmågan att utveckla din muskelbyggande träningspass utan att behöva lämna ditt hemgym.

iHälsoskala

De iHälsoskala var utformad för att hjälpa dig att hålla dig ansvarig för din viktminskning mål. När du parar ihop med din mobila enhet registrerar vågen din vikt varje gång du trampar på. Ännu mer imponerande, du kan ställa in en viktminskningsmål och iHealth-appen ger statistik som hjälper dig att övervaka dina framsteg och behålla dig på spår .

Fooducate

Fooducate (en gratis app) gör lära sig att äta hälsosamt enkelt . Det går utöver kaloriräkning genom att hjälpa dig analysera näringsvärdet av olika livsmedel. Använd den för att skanna produktens streckkoder och det kommer att avslöja en näringsklass från A till D. 'Minimalt bearbetade, riktiga livsmedel med inneboende näringsämnen kommer att få bättre resultat än bearbetade livsmedel som har dåliga inbyggda näringsämnen', säger appens webbplats. Appen kommer också att förklara produktens fördelar och nackdelar och erbjuda idéer för hälsosammare alternativ. Förutom att analysera livsmedel kan du också använda Fooducate för att spåra ditt matintag av båda kvantitet och kvalitet .


Dash Smart In-Ear-hörlurar

Dessa knoppar har en trådlös design så att när du vill träna med musik kan du faktiskt spendera mer tid på att träna än försöker avtrassla ett par gammaldags hörlurar som faktiskt måste anslutas. Dessutom eliminerar de inte bara mest irriterande del av att gå till gymmet, men Dash-hörlurar skryta med en ganska imponerande lista med ytterligare funktioner, inklusive möjligheten att lagra upp till 1000 låtar (vilket innebär att du inte behöver bära några extra tillbehör), en vattentät design och en fitnessspårare som spelar in hjärtfrekvens , hastighet, träningstid och distans, och till och med din kadens och syremättnad.