Förbered dessa bärbara frukostar i förväg för enkla, färdiga morgonmåltiderFlickr / maggiejane CC by 2,0

Som idrottsman vet du varför frukost är en av de viktigaste måltiderna av dagen, men när din typiska morgnar inkludera tidiga träningspass, har du inte nödvändigtvis alltid tid att sitta ner för en fullständig måltid.

Lösningen: du behöver frukostrecept som är snabba, bärbara och framför allt näringsrika.

Försök att piska på följande alternativ, men se till att förbereda den i förväg, som kvällen innan, så att du kan vakna, ta tag i den och gå.


Proteinsmoothie


(Foto Creadit: Flickr / dlee13 DC av ND 2.0 )

Protein är ett absolut måste efter ett intensivt träningspass och att blanda det med en näringsrik kolhydratkälla som färsk frukt gör att du enkelt kan fylla på alla viktiga näringsämnen som dina muskler behöver för tillräcklig återhämtning .


Leta efter vassle eller växtbaserade proteinpulver som inte innehåller överdrivna mängder tillsatt socker och blanda det till en smoothie med dina favoritingredienser som apelsinjuice och färsk ananas eller mjölk och blandade bär eller en banan.

Klicka här för mer smoothie-receptidéer .

Övernattning Havre
Istället för att välja färdiga havregrynpaket som ofta fylls med överskott av tillsatt socker , kan du faktiskt blötlägga en del havre och förvara den i kylen över natten. Packa upp den i en bärbar behållare och när du är redo att äta på morgonen kan du värma den eller servera den kall.

Och precis som med vanlig havregryn är det bästa att du kan packa en mängd olika pålägg för att smaka din frukost med. Se länkarna nedan för vägbeskrivning över havre över natten och några smaksidéer.


Ge dina morgnar en paus med 'Overnight Oats'
Lazy Breakfast: Över natten havre

Hårdkokta ägg


(Fotokredit: Flickr / pixellou CC by 2,0 )

Om din frukoststil är enkel och enkel, då hårdkokta ägg , som är lätta beredd i förväg, är ett enkelt och helt problemfritt alternativ. De är jättebra proteinkälla och för att se till att du tankar med en balanserad kombinationsruta protein och kolhydrater kan du till och med para ihop dem med något av de andra alternativen i den här listan.

Ris tårta toppad med mandelsmör + banan
Om du inte spenderar tid på att förbereda din frukost i förväg, är det absolut vägen att packa några enkla mellanmålsingredienser som riskakor som du kan fylla på med ett nötsmör och färsk frukt. Kasta allt i väskan och kör på vägen - se bara till att du har ett redskap för att sprida ditt nötsmör när du är redo att äta.


Hembakade minimuffins
Det här alternativet har en nästan oändlig mängd recept du kan välja mellan, och det bästa är att du kan piska upp en stor sats i början av veckan och du får frukost att gå de närmaste dagarna framåt. Du kan prova allt från proteinförpackat “ äggmuffins ”Till hälsosamma versioner av klassiska favoriter . Eller så kan du till och med prova dem veggie stil .

Relaterad:
5 perfekta smoothies efter körning
Behöver uthållighetsidrottare verkligen natriumtillskott?
Energiförbättrande supermat: Vad man ska äta före och efter träning