Knäböj, och alla deras variationer, är en bra övning för hela kroppen

Shutterstock

Vissa fitnessexperter rekommenderar knäböj som den träning som människor borde göra varje dag om de inte hade tid till något annat. ”50 knäböj om dagen kommer att hålla bort läkaren - Allvarligt, ”Dr. Christopher Stepien, a idrottsterapeut och expert på kronisk smärta sa. 'Dagliga knäböj hjälper dig mentalt och till och med ger dig bättre årliga kontroller hos din primärläkare.'

Klicka här för att göra en squat mer utmanande


Den mest uppenbara fördelen med squats är att bygga din benmuskler - quadriceps, hamstrings och kalvar. Dessa övningar också skapa en anabol miljö , som främjar kroppsövergripande muskeluppbyggnad, förbättra muskelmassa .

Squats, och alla deras variationer, är a bra träning för hela kroppen . Det här är ett bra drag om du vill bränna fett.


Klicka här för att se de bästa styrkorna för att förlora fett



Knäböjarna aktiverar också glutes och ryggmuskler. Kom ihåg att uppgradera dem så snart de börjar känna sig bekväma. Hoppa squats, bägare squats, pistol squats eller plie squats.

Squats är många människors favoritövning för bygga muskler . De rekommenderas alltid till människor som vill hålla sig i form när de blir äldre .

Klicka här för att få de bästa sakerna att göra för att hålla dig otroligt i form


Om du är ny på att träna, börja enkelt och använd en stol för support om du behöver. Håll armarna framför dig. Förläng inte knäna förbi tårna. Håll dig i denna position i några sekunder. Gör detta en stund och skynda dig inte.

Men det finns andra skäl att göra squats varje gång du träffar gymmet. Ivy Karlinsky, personlig tränare på Transform 180 Training , skapade följande lista.

Starkare leder



Shutterstock

När det utförs ordentligt , belastningen på knäböj är utmärkt för att inte bara bygga muskelstyrka utan också att engagera fotled, knä och höftleder samtidigt och göra dem starkare.

Gör andra saker bättre


Shutterstock

Hur ofta måste du lyfta något eller gå upp från en sittande position ? Varje dag. Människor som hukar är starkare i sina dagliga aktiviteter och är mer benägna att vara mobila senare i livet.


Bli bättre någon annanstans


Shutterstock

Om du är crosstraining (och du borde vara) squats är ett perfekt kraftverk. Nästan hela hjärtat och sport involverar underkroppen. Genom att ha ett kraftfullare system kan du springa och spela längre, hårdare och snabbare.

Du kan göra dem var som helst



Shutterstock

Visst, det är fantastiskt att göra dem med vikt, men du kan göra kroppsvikt knäböj var som helst , när som helst så att du kan hålla dig i form hemma eller på semester.

Bli aldrig uttråkad


Shutterstock

Det finns oändliga variationer av knäböj och sätt att hålla dig utmanad, den enda gränsen är din fantasi.

Arbeta med den kärnan


Shutterstock

Knäböj kan hjälp med att stärka kärnan , men förhållandet går åt båda hållen. Squat mer, ha en starkare kärna. Ha en starkare kärna - huk bättre.

Se bra ut


Shutterstock

Sist men inte minst, huk måste definitivt hjälpa dig forma benen och bygg ett starkare byte. Knäböj riktar sig mot glute och inre lårmuskler. Öppna benen brett åt sidan. Dina tår bör också peka utåt. Böj knäna så lågt som möjligt. Håll dig i en rak vertikal linje. Håll den positionen i några sekunder. Kom tillbaka och upprepa 10-15 gånger.

Fler avläsningar:

De vanligaste träningsrörelserna du gör fel (och hur du fixar dem)

Bästa övningar för nya och upptagna mammor

Sjukgymnasters råd för att hantera smärta hemma