När det gäller det dagliga livet är de flesta otroligt upptagna och många av dem tenderar att fatta dåliga beslut om mat när de är upptagna. Att planera framåt och lära dig lite om vad du äter kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosammare kost. Ta en titt på dessa fem enkla tips och börja äta bättre trots ditt galen upptagna schema.
Ange en eller två nätter i veckan som måltidskvällar.Nyckeln till att anpassa hälsosam kost till ett hektiskt schema planerar framåt, men det kan ta mycket tid att förbereda måltider varje natt nästa dag. Välj en eller två nätter och laga några rätter för att hålla dig veckan. När du behöver något snabbt och hälsosamt är det klart att ta.
Packa snacks.Istället för att nå något gott, men mindre än hälsosamt i sista minuten, gör din egen spårblandning och ta den med dig. När du behöver en snabb bit har du ett bra alternativ klart.
Hoppa aldrig över frukosten.Att få tid till en hälsosam frukost är nyckeln till att bibehålla en hälsosam vikt utöver den allmänna hälsan. Att välja ett hälsosamt alternativ först på morgonen hjälper till att bromsa begär och hindrar dig från att äta senare. Det finns gott om hälsosamma alternativ - överväg att göra havregryn eller en hälsosam grekisk yoghurtparfait.
Försök att inte hoppa över måltider.Under din hektiska dag kanske du saknar en måltid eller två, ingen grej, eller hur? Egentligen finns det bevis att hoppa över måltider och kompensera för det senare kan påverka socker och glukosnivåer negativt i kroppen och kan till och med orsaka viktökning . 'Under dagen kan mer än fyra eller fem timmar utan att äta bidra till blodsockerobalans, vilket resulterar i starka känslor av hunger och överätning,' Christine M. Okezie , en naturlig matkock, näringscoach och författare. 'Din kropp behöver en stadig leverans av bränsle för att fungera korrekt.' Okezie föreslår att du håller hälsosamma snacks, som nötter, i närheten för när du blir hungrig.
Var uppmärksam på sockerhalten.Viktökning, hjärtsjukdom, diabetes, listan över hälsoproblem som är förknippade med att konsumera för mycket tillsatt socker fortsätter att staplas upp, medan en genomsnittlig amerikaner konsumerar cirka 100 gram socker per dag, enligt National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) -databasen . Det antalet borde helst vara mindre än hälften för både män och kvinnor, sade American Heart Association och den Världshälsoorganisationen . Mängden socker som människor tar i sig har stigit och experter tror att människor väljer sockerhaltiga drycker och mat över mer näringsrika alternativ. Kontrollera ingredienserna innan du tar en bit och välj mat med högt proteininnehåll för att hålla dig nöjd. När din söta tand sparkar i räckhåll för lite frukt.
Mer läsning:
Hur man äter hälsosamt på en budget
7 hälsosamma superfetter du borde äta
Ovanliga vanor som kan hjälpa dig att äta hälsosammare
