Hur din plan för lågsäsong kan göra dig starkare, snabbare och effektivare i kommande tävlingar

Det går inte att undvika det, vintern kommer. Snö har redan drabbat många delar av landet och frysande temperaturer kommer snart att vara kvar - tyvärr gör det träning utomhus. Långt borta är de dagar då man kunde kasta på sig en t-shirt och shorts och gå ut på språng. Nu måste du planera redskap och kläder mer noggrant och detsamma gäller träning. Träning på vintern, en triatlett 'lågsäsong', kräver noggrann planering och engagemang, annars är det väldigt enkelt att tillbringa vintern i viloläge.

Att planera din vinterträning - och hålla fast vid planen - är nyckeln till en framgångsrik säsong, enligt den professionella Ironman-triatleten Travis Hawkins .

'Att bara hoppas på bra väder och bli en helgkrigare är en strategi, men det leder vanligtvis till inkonsekvens, förlust av kondition och till och med skada', säger Hawkins. ”Nu är det dags att sitta ner med din tränare eller träningspartner och sätta upp en strategi. Inte bara för att överleva vintern utan för att ställa in dig för ett starkare år framöver. ”


Här är några tips för vinterträning Hawkins föreslår att du arbetar med din plan:

# 1 Lär dig att simma korrekt. Tyvärr blir simning till skillnad från cykling och löpning inte bara bättre med träning. Faktum är att öva dålig simning kan vara riktigt destruktiv för framsteg och i slutändan till och med orsaka skada. Använd vintermånaderna för att släppa din trädgård i poolen men fokusera mer på att utveckla stark form. Hitta ett lokalt mästarteam eller tränare, be en vän att filma din stroke. Feedback från andra om rätt teknik är nyckeln till att utveckla ett effektivt bad.


# 2 Kör utan klocka. Med rätt klädskikt är löpning året runt alltid ett alternativ. Att fokusera för mycket på avstånd, tid och tempo kan dock leda till utbrändhet och skada. Som uthållighetsidrottare har de flesta av oss djupt inne en mycket stark koppling till de mentala fördelarna med att springa. Om du inte gör det kan det vara fel sport för dig. Ditching din klocka hjälper dig att återansluta med din önskan att springa. Gå spring i snön eller med en vän som du normalt inte skulle träna med, kanske till och med en fyrbenta vän.



# 3 Hitta en inomhuscykelstudio. Jag vet att det är mycket roligt att göra pölar på vardagsrumsgolvet medan du försöker fokusera på ett träningsprojekt som projiceras från en bärbar dator som balanserar på en hög med böcker. Vad som är roligare är dock att lida genom träning inomhus med vänner - och vägledning. Tack och lov dyker fler och fler inomhuscykelstudior upp. Saker att leta efter:

  • Du cyklar på din egen cykel. Vissa studior erbjuder även cykelförvaring. Så mycket som du kanske svettas i en snurrklass är det inte riktigt cykling.
  • Effekt mäts. Leta efter en studio som använder datorer eller något annat kraftbaserat system. Detta hjälper till med målsättningen för att hålla dig motiverad.
  • En kunnig tränare. Att boka studietid på din cykel kan vara ett bra sätt att få några individuella råd om coachning. Det här är mycket svårare att göra vid 20 km / h i flygtrafik!

# 4 Cross train. För ditt sinne och kropp, skäm bort dig själv med lite viktminskningsträning och / eller yoga - de saker du helt enkelt inte kan hitta tid att passa in i ditt träningsschema under mitten av säsongen. För ditt sinne kommer du att bryta monotonin att simma, cykla, springa upprepa. För din kropp är faktiskt detsamma sant. Det är viktigt att bygga styrka och stabilitet i de fogar som har vant sig vid 3 mycket specifika rörelsemönster.

När våren kommer kommer du att ha lärt dig en sak eller två om dina egna förmågor och skapat några bra vanor. Du är redo att bryta ut i solskenet med en fantastisk grund och ett nytt självförtroende.


Hitta Travis Hawkins på Twitter eller vid theeverydaytriathlete.com .