Shutterstock
20 sätt att förlora 10 pund utan att träna
Shutterstock
Alla vill gå ner i vikt samtidigt som de är så lata som möjligt. Detta är möjligt även om det tar lite längre tid. Det finns en anledning till att nutritionister säger att den bästa metoden att gå ner i vikt är 80 procent diet och 20 procent motion. De två viktigaste aspekter av att gå ner i vikt som människor bör komma ihåg är: Det handlar inte om deprivering, det handlar om moderering; och tänk kvalitet, inte kvantitet .
Sluta dricka mjölk
Shutterstock
Yoghurt och mjölk har ett blandat rykte när det gäller hur friska de är. Många nutritionister säger att, när det gäller att tappa kilo , de ska hoppas över. 'Mejeriprodukter är mycket sura,' Dr. Daryl Gioffre , Grundare av Alkamind och kändisnäringsläkare, säger. När som helst något surt införs i din kropp, har det ett buffersystem som hjälper till att neutralisera dessa syror. En av dessa primära buffertar är fett, tillägger han. 'Din kropp skulle hellre hålla fast vid fett, inkapslar syran eller toxinet , för att skydda kroppen från att skadas eller skadas. ” Det är en självskyddande mekanism utformad för att hålla dig frisk , I det korta loppet. På lång sikt gör det dig tyngre och mer giftig, tillägger Dr. Gioffre.
Lukta pepparmynta
Shutterstock
Luktande pepparmynta kan hjälpa till begränsa din hunger och kaloriintag, enligt en 2008 studie . Deltagare som inhalerade pepparmintolja varannan timme under fem dagar upplevde mindre hunger och färre begär än de som inte använde oljan. Övrig forskning har hittat liknande resultat. Forskare frågade 3 193 överviktiga människor (mestadels kvinnor) i åldern 18-64 år för att andas in olika dofter, inklusive banan, grönt äpple, vanilj och pepparmynta, tre gånger i varje näsborre när de var hungriga. Efter sex månader förlorade deltagarna i studien i genomsnitt fem pund per månad, eller totalt 30 pund.
Sov mer
iStock
Det finns åtminstone 14 sätt att sömnbrist får dig att gå upp i vikt . Sömnbrist påverkar hjärnan på ett sätt som gör att du vill äta mer och inte bearbeta mat effektivt. Känslan av slöhet leder till dåliga matval, studier har hittat - du äter mer skräpmat, färre grönsaker och frukt, och drick mer läsk .
Dämp lamporna
Shutterstock
Äta mindre och känna mer nöjda och fylligare snabbare kan vara lika enkelt som att dimma ljusen i rummet, enligt studie . Mjukare musik och belysning fick matare att äta 175 färre kalorier och njuta av det mer. De slutade 18 procent mindre av maten på sina tallrikar än de som åt på starkt upplysta platser.
Stå upp på jobbet
iStock
Arbetsgivare är blir mer medveten effekterna av sittande och erbjuder stående skrivbord. Fråga efter ditt jobb för att se om du kan få en och övergå till en timme per gång och arbeta upp för att stå för hela din arbetsdag. Det näst bästa alternativet är att be om enstabilitetsboll att sitta på . Det engagerar din kärna som måste upprätthålla stabilitet. Du rör också benen när du studsar av bollen.
Ditch soda, även den sockerfria typen
Shutterstock
Soda är dåligt för din kropp på många sätt. Den majssirap med hög fruktos som finns i läsk är överlägset det värsta med det, säger Dr. Gioffre. 'Det är farligast eftersom det går direkt till levern och lagras som fett.' Det skapar också resistens mot leptin, ett hormon som minskar aptiten, tillägger han. Villkoret är den främsta drivkraften för fettökning hos människor. Vanlig läsk har mycket socker men kost är faktiskt värre eftersom det har konstgjorda sötningsmedel.
Drick mycket vatten
Shutterstock
Studier har visat att människor som Drick mer vatten varje dag bibehålla samma hälsosamma vikt och gå ner i extra kilo om de måste. Dricksvatten är kopplat till en ökning av antalet kalorier som kroppen bränner medan den vilar. Vatten kan också minska aptiten. Därför rekommenderas många att först dricka ett glas vatten när de känner sig hungriga. Hunger och törst förväxlas ofta.
Håll ditt hus rent
Shutterstock
Att arbeta vid ett rent skrivbord kan främja äta nyttigt , generositet och konventionalitet, enligt forskning . Dessutom är själva aktiviteten bra för kroppen. Du bränner mycket kalorier; när allt kommer omkring flyttar du mycket, böjer och lyfter saker runt huset. Plus, a studie fann att bara titta på rörelse förhöjda stresshormoner, vilket kan bidra till viktökning.
Undvik bröd
Shutterstock
Vi har inte samma, lätt smältbara vete från igår, idag, ” Angela Martindale , en kändis nutritionist, säger. ”Vi har vete som behandlas genetiskt och kemiskt för det mesta, vilket betyder vårt matsmältningssystemet smälter inte bara själva vete utan även de GMO och kemikalier som används idag. Denna kombination har skapat en ökad känslighet för gluten hos många människor, och med tillsatt socker och jäst i de flesta bröd, tycker jag att det är överflödigt mat. ”
Ät grönsaker först
iStock
Ät sedan tills du känner dig lätt och bekväm. Vänta inte med att äta tills du svälter eller äta bara för att klockan säger att det är en viss tid. Cirka 91 procent av amerikanerna uppfyller inte den dagliga rekommendationen för konsumtion av grönsaker, enligt en senaste amerikanska rapporten . De tillägger viktiga näringsämnen till dieter och hjälp hantera hälsosam kroppsvikt . Det finns några geniala sätt att lägga till dem till dina måltider.
Bryt måltider
Shutterstock
Kroppen behöver stödja sig själv och kör 24/7, så har lite mat hela dagen är förmodligen en bättre strategi än att ha allt på en gång. Kroppen kan bara bearbeta en viss mängd mat åt gången. Detta bestäms av aktivitetsnivå och ålder. Äter måttliga mängder hälsosam mat hjälper till att hålla blodsockret fluktuerande hela dagen, vilket håller dig energisk och fokuserad.
Ha protein och fiber vid varje måltid
iStock
Oavsett om du väljer att byta två måltider av tre och behålla en måltid per dag eftersom det brukade vara så att ändra allt på en gång är mindre chock, eller om du föredrar att skriva ut en måltidsplan varje vecka, se till att ändringarna inkluderar protein och fiber från frukt eller grönsaker med varje måltid och mellanmål, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Top Balance Nutrition , säger. 'Båda dämpar hunger och ger dig framgång.'
Bara gå
iStock
Ingen tänker på det här aerob aktivitet som en övning eftersom mer än 7 miljarder människor gör det dagligen och det är inte svårt. A studie observerade olika idrottare som kör i olika stilar medan de hela tiden mätte sina syrenivåer. Resultatet var att gå - inte springa - var det mest effektiva sättet att hålla sig i form och gå ner i vikt samtidigt som det är lättast för din kropp.
Ta bort raffinerat socker från din kost
Shutterstock
Att hålla koll på hur mycket socker din kropp bearbetar är en viktig del av en hjärt-hälsosam livsstil . De tomma kalorierna från tillsatt socker i desserter, drycker och godis kan leda till viktökning och spikar i blodsockernivån . För mycket socker leder till en överbelastad lever, som fortfarande känner sig hungrig och trötthet, vilket vanligtvis leder till att du äter mer än du borde.
Förbered dina egna måltider
iStock
Hemlagad mat är nästan alltid hälsosammare än takeout. Du kan till och med skapa dina egna energistänger. Inkludera rullade havre, mandelsmör och torkade tranbär. Du behöver inte helt glömma bort chips och andra snacks. Du kan göra din egen så kontrollera hur mycket salt och olja som tillsätts . Skiv bara några potatisar, skölj och tillsätt vatten och lite salt. Låt dem suga i några minuter och rinna av. Du kan också lägga till en droppe olja och baka vid 365 grader.
Sluta äta strax före sänggåendet
Shutterstock
Att försöka somna på full mage är mycket obekvämt, men att äta för nära sänggåendet kan orsaka gas eller halsbränna, vilket kan hålla dig vaken. Forskning har visat ett samband mellan kort sömntid och förhöjda nivåer av ghrelin, känt som 'hungerhormonet'. Halten av ghrelin är hög och du har en större aptit .
Drick grönt te
iStock
Grönt te har många hälsofördelar. Grönt och oolongte, enligt studier , hjälper till att öka ämnesomsättningen med 4 till 5 procent. De ökar också fettoxidationen med 10-16 procent och har föreslagits för att motverka den minskning av ämnesomsättningen som förekommer under viktminskning. Teens metabolismförstärkande egenskaper kan också hjälpa förhindra viktminskningsplattor .
Skär alkohol
iStock
En sak som de flesta näringsläkare säger att människor ska skära från sin kost för att gå ner i vikt är alkohol. Det är bara tomma kalorier och de lägger till. En vanlig Pina Colada har 570 kalorier. Lägg till det med andra drycker så kan du avsluta dagen med 3000 kalorier extra. Om du vill ha bästa möjliga resultat, alkohol borde inte ens vara en tanke , ”Marcus Carter från Nya början näring säger.
Betala kontant för mat
iStock
Kreditkortsbetalningar ökar ohälsosamma matköp, enligt a studie . Detta beror på att ge bort faktiska räkningar är psykologiskt grimmare än att bara svepa ett kreditkort. Du ser faktiskt pengarna försvinna. Människor som använde betalkort eller kreditkort var avsevärt mer sannolikt att göra oavsiktliga och spontana matval.
Tugga tuggummi efter en måltid
iStock
Ibland efter att du har haft en utsökt måltid du inte känner dig riktigt full och vill ha mer av den goda maten. Tuggummi kan hjälpa till med att inte känna sig så hungrig, Joey Gochnour, registrerad dietistnäringsläkare och certifierad personlig tränare på Nutrition and Fitness Professional , säger, om du är den typ av person som vill att din mun ska vara upptagen utan kalorier. 'Håll det till sockerfritt tuggummi', tillägger han. Studier har funnit att tuggummi kan minska kaloriintaget och öka energiförbrukningen.
