Shutterstock

20 naturliga vanor som håller dig ung

Shutterstock

Att bli gammal behöver inte vara degenerativt. Små förändringar kan leda till betydande förändringar som omätbart kan förbättra människors hälsa samtidigt som de ingriper med de naturliga effekterna av åldrande.


Det enkla svaret på vad som får människor att känna sig unga, fysiskt och mentalt, är näring, motion, Stresshantering , vila, hydrering, inspirerande arbete och meningsfulla vänskap, enligt Dr. Roger Jahnke från Hälsoåtgärdssynergier och författare till “ Läkaren inom . '

Du vet redan att inte röka, bilda bättre matvanor , drick mycket vatten ochmotionera mera . Dessa är de grunderna för livslängd , Men verkligheten är lite mer komplex och mycket roligare.


1. Meditera

Shutterstock



Om John Kalinowski , livscoacher och mindfulness-experter, var tvungna att påpeka för en sak som är hemligheten med förblir ung , skulle det vara att öva uppmärksamhet och meditation. 'Det här är de mest grundläggande livsstilsförändringarna eftersom de påverkar allt annat', tillägger han. Ett studie har funnit att medveten medlingsträning kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet och förbättra totalt sett sömnkvalitet .

2. Du behöver mer sömn. Period.

Shutterstock

'Människor kommer bara att motiveras att sova mer om de inser hur viktig sömn är', säger Kalinowski. 'Många har övertygat sig själva om att de inte behöver det, men forskningen säger något annat.' Sömn påverkar hormoner, sjukdomskänslighet och hudelasticitet, för att nämna några. Bland de allvarligaste biverkningar av sömnbrist är viktökning . Det är många mat du kan äta och saker du kan göra innan sängen för att få din bästa natts sömn.


3. Gå ut ur din komfortzon

Shutterstock

'Det är avgörande för din tillväxt att komma ut ur din komfortzon då och då - modet kommer från att flytta ditt perspektiv', säger Kalinowski. Lär dig till exempel att omformulera de “utanför din komfortzon” -upplevelser som positiva istället för negativa. Neurovetenskap har visat att hjärnelasticitet uppmuntras av nya saker, enligt Dr. Jahnke.

4. Ändra din rutin

Shutterstock

Även när det gäller motion blir våra kroppar vana vid en viss behandling efter bara några veckor. 'Om vi ​​kan göra små justeringar av våra rutiner varje månad eller så, kommer det att hålla saker och ting i rörelse', säger Kalinowski. Faktiskt, studier har visat att lyckliga äktenskap håller människor friskare och tråkiga rutiner dödar äktenskap snabbare än att slåss.


5. Syfta till att börja dagen med en bra ton

Shutterstock

Börjar dagen med en bra anteckning handlar om avsikt. ”Jag planerar min dag kvällen innan, så jag är klar över hur det kommer att se ut. Jag börjar med att äta lite frukost, skriva i en halvtimme eller så, sedan mediterar jag, tar en minut för att påminna mig själv om vad jag är tacksam för och går sedan till gymmet, en yogakurs eller muay thai, säger Kalinowski. Någon annans idealiska morgon kommer förmodligen att se annorlunda ut. Nyckeln är att inte börja dagen känna sig häftig eftersom den energin bär in resten av dagen, tillägger han.

6. Odla tjock hud

Thinkstock

Att ha en tjock hud handlar vanligtvis om att älska dig själv. ”Om du verkligen är säker på vem du är, kan du hantera nästan vad som helst. Som med allt annat är självförtroende en praxis, säger Kalinowski. Du kan inte låta allt komma till dig. Undvik onödigt lidande och bygg immunitet mot andras åsikter och handlingar.


7. Hantera stress som en mästare

Thinkstock

'Stress är hälsosam tills det inte är det', säger Kalinowski. Många människor trivs när de är under något tryck, men kronisk stress kan vara helt försvagande och en enorm hälsorisk. Tillämpa några tips för att hantera stress på jobbet , som vanligtvis är den största skyldige. Det överdrivna spänning och tryck kommer så småningom att ta en vägtull på din fysiska och mental hälsa med magbesvär, huvudvärk eller migrän är bara några få av de möjliga biverkningarna.

8. umgås med vänner, inte medarbetare

Thinkstock

”Att umgås är förmodligen bäst med vänner som inte är medarbetare, bara för att behålla några balans i arbetslivet eftersom du oundvikligen kommer att prata om arbete med kollegor, säger Kalinowski. Detta är inte att säga att du inte ska vara vänlig mot dina kollegor - allt socialt samarbete med bra stödjande människor kan vara värdefullt. 'Vi trivs med att ha en känsla av gemenskap och tillhörighet', tillägger han.


9. Fokusera alltid på den ljusa sidan

Thinkstock

Att fokusera på den ljusa sidan är också en övning. 'Skapa en daglig tacksamhetsdagbok där du tänker på fem saker du är tacksam för', säger Kalinowski. 'Fånga dig själv när du är stressad eller orolig, ta ett andetag och säg dig själv att den här upplevelsen på ett eller annat sätt kommer att göra dig till en bättre person.' Dr. Jahnke föreslår att 'tacksamhets attityd' anpassas - acceptera det som inte kan ändras och erkänna vad du är tacksam för .

10. Var inte beroende av din telefon

Thinkstock

Du behöver inte övertyga om att mobiltelefoner kan vara bra. ”Men om de hindrar dig från att vara i ögonblicket, då är det då de blir problematiska , Säger Kalinowski. 'Det är den ständiga dragningen från alla håll som kan orsaka problem.' När du är på jobbet, var på jobbet; när du är hemma, var hemma; när du använder din telefon ska du vara på din telefon. 'Var bara närvarande i vad du än gör och ditt liv kommer att flyta mycket smidigare', tillägger han.

11. Tillbringa tid i parker

Thinkstock

Nyligen studier har visat att bara en promenad i parken kan lugna sinnet, samtidigt som det förändrar hur hjärnan fungerar förbättra mental hälsa . Enligt vetenskap , människor som tillbringar tid i parker hantera bättre stress , känner dig lyckligare och har mer självkänsla.

12. Skär ner socker

Thinkstock

Konsumerar för mycket socker släpper loss en ond cirkel av hälsoproblem . De flesta amerikaner konsumerar mer än tre gånger vad de borde vara, enligt USDA , med tonåringar och män som munar på de största beloppen. Resultatet är kaos, stress och överbelastning för kroppen som kan leda till både fysiska och psykiska sjukdomar.

13. Var uppmärksam på din hud

Thinkstock

Om du vill se yngre ut , din hud måste vara skyddade . ”Den viktigaste faktorn för att skydda din hud är hydrering , ' Dr Elizabeth Hale , talesman för Skin Cancer Foundation och styrelsecertifierad hudläkare, säger. Håll det glödande genom att dricka te - istället för kaffe - för att sakta ner rynkorna, enligt a studie ; få tillräckligt med sömn; och alltid tillämpa Solskydd . 'Nittio procent av för tidig åldrande av huden orsakas av överexponering', tillägger hon. UV-strålar tränger igenom moln och fönster, så solskador är alltid möjliga om du inte är beredd.

14. Självvård

Shutterstock

Ta hand om dig själv och inte bara när det gäller äta nyttigt och tränar mer . 'Öva självvård i ekonomi', säger Dr. Jahnke, som kan variera från att spara pengar till att vara uppmärksam på vad du spenderar på. Självvård i relationer är också mycket viktigt, tillägger han. Detta kan innebära att du kommer ur stressiga vänskap.

15. Ta några minuter om dagen för en mind-break

Shutterstock

En 15-sekunders mind-break är mycket kraftfullare än du tror, ​​enligt Dr. Jahnke. Ta några sekunder till justera din hållning , ta några djupa andetag och flytta tankarna. Dessa kallas ”de tre skatterna”, tillägger han. Ställ också in några minuter för samma sak, men gör något med händerna som en öronmassage. ”Dina händer och öron har reflexer mot alla organ och leder. [...] Du kan flytta din interna miljö utan att lämna stolen. ”

16. Håll ansvar

Shutterstock

'De flesta människor är inte ansvariga inför sig själva', säger Dr. Jahnke. Ha en tränare eller en vän, 'den där personen', som du kommer att hålla ett löfte till, föreslår han. “ Sätta ett mål i avsaknad av ansvarsskyldighet betyder ofta att målet inte kommer att uppnås. ” Detta kan gå ner till känna sig deprimerad och som ett offer 'vilket är slöseri med tid, energi och resurser.'

17. Volontär

Shutterstock

Forskning har visat att människor tycker att det är mycket inspirerande att hjälpa andra, säger Dr. Jahnke. Portion andra får människor att känna sig lyckligare, målmedveten och självsäkra, enligt a York University studie som inkluderade mer än 700 personer. En del ombads att vara medkännande mot någon i 5-15 minuter om dagen. Cirka sex månader senare rapporterade de att de var i mycket bättre humör än de som inte var hjälpsamma.

18. Lär dig nya saker

Shutterstock

Nyligen forskning har funnit att hjärnåldern minskar med 0,95 år för varje utbildningsår (och med 0,58 år för varje daglig trappsteg). Så håll dig upptagen.

19. Alternativ andning i näsborren

Shutterstock

Alternativ andning i näsborren är ett snabbt och lugnande sätt att återställa balansen, ta bort gifter och föryngra nervsystemet. Öva det genom att öppna och stänga varje näsborre med tummen och ringfingret och fortsätt att andas in och andas ut från alternativa näsborre. Några minuter om dagen kommer att göra. Det hjälper också till att frigöra ackumulerad spänning och trötthet. Du kan se hur i den här videon .

20. Sträck

Shutterstock

Vad som än slappnar av är musklerna en stor vana. Tänk på en träning med låg effekt och yoga också. Andas in och ut genom näsan för en avslappnande effekt på nervsystemet. Sträckning hjälper dig att hantera stress, förbättrar flexibiliteten och minskar smärta.