18 läskiga saker som händer med din kropp när du hoppar över en måltid
ShutterstockSå du sov dig och åt inte frukost. Sedan hoppade du över lunch eftersom du var tvungen att komma ikapp med jobbet. Men då var du så trött , gick du direkt till sängs och sov igenom frukost igen nästa morgon. Den onda cirkeln fortsätter. Några av konsekvenserna kommer du att känna direkt men andra tar längre tid. Slutsatsen är att din kropp kommer att straffa dig för att beröva den energi.
Blodsockernivån dyker
ShutterstockDe flesta friska människor kan upprätthålla ett normalt blodsocker mellan måltiderna. Problemet uppstår när de hoppar över dem. Kroppen kör i grunden på socker, vilket är dess bränsle. Om det inte cirkulerar i lämpliga mängder som når dina organ kommer var och en av dem att påverkas.
Du går ner i vikt och muskler
iStockDu kan tekniskt gå ner i vikt genom att hoppa över måltider; dock kommer det mesta av vikten att vara vatten och mager muskelvävnad . Att hoppa över måltider är inte det perfekta sättet att hantera din vikt. Människor som äter på ett ganska regelbundet schema varje dag har lättare att hantera sin vikt.
Fett lagras
ShutterstockOm du inte förser kroppen med tillräckligt med kalorier varannan timme när den är hungrig, kommer den att tro att en kris kommer och växla till 'svältläge'. Det är en automatisk självförsvarsmekanism. Kroppen sparar energi för senare, vilket betyder det bränner inte kalorier .
Speciellt runt midjan
iStockTILL studie för att belysa varför detta 'Dieting' -strategi är faktiskt en byst fann att att hoppa över måltider kan starta en serie ”metaboliska missförhållanden” som kan leda till viktökning, och särskilt i buken. Du vill definitivt inte hoppa över måltider för att spara kalorier eftersom det ställer din kropp för större fluktuationer i insulin och glukos och kan sätta dig upp för mer fettökning istället för fettförlust.
Metabolism saktar ner
ShutterstockDetta har att göra med 'svältläget' igen. Om kroppen har färre kalorier att förbränna regelbundet kommer den att sakta ner. Och det kommer att förbli lågt så länge det inte får tillräckligt med kalorier . Muskel, som du kommer att förlora om du hoppar över måltider, har en enorm effekt på hur snabbt din ämnesomsättning är. Ju mer muskler desto mer kalorier brinner kroppen hela dagen.
Du bränner inte kalorier effektivt
ShutterstockLångsammare ämnesomsättning påverkar kroppens förmåga att bränna kalorier i allmänhet - det blir inte så snabbt av med dem. Detta kommer att hindra dig från att gå ner i vikt. Tänk på det nästa gång du undrar varför du har tränat men siffran på skalan ändras inte .
Stresshormoner frigörs
ShutterstockNär du ofta hoppar över måltider under dagen, svarar din kropp bland annat genom att utsöndrar stresshormoner . Kortisolnivåerna ökar, vilket gör dig ännu mer stressad och irriterad. Som ett resultat av hormonflödet sjunker blodsockernivån. Kortisol reglerar energi genom att välja rätt mängd kolhydrater, fett och protein som kroppen behöver. För mycket kortisol i ditt system leder regelbundet till hormonell obalans, orsakar kaos i kroppen .
Diabetesrisken ökar
ShutterstockAtt hoppa över måltider kan öka risken för typ 2-diabetes eftersom det leder till att äta. Denna typ av ätning orsakar frekventa höjningar av blodsockret och ett överdrivet insulinsvar. Detta kan resultera i överskott av fettlagring vilket är en riskfaktor för insulinresistens och typ 2-diabetes.
Hjärtsjukdom också
ShutterstockForskare har funnit att hoppa över frukost var kopplad till fetma, diabetes, högt blodtryck , och stroke risk, enligt till British Heart Foundation. Frukostätare hade mindre risk att ha riskfaktorer för hjärt- och cirkulationssjukdomar, höga nivåer av LDL (dåligt) kolesterol, låga nivåer av HDL (bra) kolesterol och högt blodtryck.
Du får dålig andedräkt
ShutterstockTugga mat ökar saliv. Dålig andedräkt är resultatet av minskad saliv, som spolar bort bakterier från munnen . När du hoppar över måltider minskar saliv, tungan är torr och bakterietillväxten ökar.
Du är mycket hungrigare senare
ShutterstockHungerrelaterade hormoner släpps också när du går flera timmar utan att äta. De, i kombination med stresshormoner, är ställa in dig för att äta för mycket . Denna typ av ätande orsakar drastiska fluktuationer i blodsockernivån och insulinnivåerna. Resultatet är en metabolisk miljö som främjar fettlagring än fettanvändning.
Hjärnan påverkas
ShutterstockAllt börjar sakta ner och detta inkluderar hjärnans metaboliska funktion . Brist på energi i form av glukos påverkar humör, energinivå och vakenhet. Du kan i princip inte tänka klart på grund av den låga blodsockernivån som ett resultat av att du inte äter.
Muskler försvagas
ShutterstockAtt hoppa över en måltid efter ett träningspass är en dålig idé. Träning, särskilt motståndsträning som tyngdlyftning, ökar kalori / proteinbehovet. När du inte konsumerar tillräckligt med kalorier och protein kan dina muskler ha svårare återhämta sig och växa sig starkare . Musklerna behöver aminosyrorna från protein för att växa och återhämta sig. Också, kolhydrater fungerar som en energikälla för att arbeta muskler och hjälpa till att bevara mager muskelmassa.
Och det gör också ditt immunförsvar
ShutterstockFrekventa spikar i kortisol leder till nedsatt immunsystemfunktion . Ju längre du fördröjer tankning av hälsosamma näringsämnen i kroppen, desto större är risken för att bli sjuk och sakta läkningsprocessen. Höga kortisolnivåer leder till regelbundna infektioner, kronisk inflammation, autoimmuna sjukdomar eller allergier.
Du känner dig uppsvälld
ShutterstockOm du ofta hoppar över måltiderna är det troligt att du inte konsumerar tillräckligt med kostfiber och vatten för att hålla saker och ting ”rörliga”. Resultatet är förstoppning eftersom frekventa måltider är det som driver mat som konsumeras redan genom ditt system.
Hår och hud ser dåligt ut
ShutterstockLogiken är enkel: Om du inte äter blir din hud och hår inte näringsämnena den behöver att lysa och få dig att se bra ut. Resultatet är torr hud och sorgligt hår utan glans. Det handlar inte bara om vitaminer; du behöver också protein, eftersom huden, som är kroppens största organ, består av vatten, protein, lipider och olika mineraler.
Du känner dig trött och groggy
ShutterstockDu behöver socker (glukos), för det är kroppens bränsle. (Bilar går inte utan bensin, eller hur?) tillräckligt med socker i blodomloppet Om du cirkulerar till organen kommer du åtminstone att känna dig trött, trög.
Du upplever humörsvängningar
ShutterstockLågt intag av viktiga vitaminer och mineraler påverkar en mängd olika biokemiska och fysiologiska processer som leder till typiska symtom på irritabilitet. Bristen på näringsämnen belastar kroppen som påverkar nivåerna av dopamin och serotonin .