Thinkstock

Många har detproblem med att somna - 45 procent av amerikanerna säger att dålig eller otillräcklig sömn påverkade deras dagliga aktiviteter minst en gång under de senaste sju dagarna, enligt till National Sleep Foundation. De som rapporterar dålig kvalitet sömn rapporterar också dålig kvalitet hälsa. Det är viktigt att avskräcka populära myter så att du inte skadar dig själv, utvecklar sömnlöshet, gå upp i vikt , eller att vara under konstant stress utan att ens inse det. Många av de sömn 'fakta' du hör från vänner är faktiskt 'gamla fruens berättelser' som har förts vidare i generationer. I detta fall är okunnighet inte lycklig.

18 populära sovmyter som du aldrig borde tro

Thinkstock


Många har det problem med att somna - 45 procent av amerikanerna säger att dålig eller otillräcklig sömn påverkade deras dagliga aktiviteter minst en gång under de senaste sju dagarna, enligt till National Sleep Foundation. De som rapporterar dålig kvalitet sömn rapporterar också dålig kvalitet hälsa. Det är viktigt att avskräcka populära myter så att du inte skadar dig själv, utvecklar sömnlöshet, gå upp i vikt , eller att vara under konstant stress utan att ens inse det. Många av de sömn 'fakta' du hör från vänner är faktiskt 'gamla fruens berättelser' som har förts vidare i generationer. I detta fall är okunnighet inte lycklig.

Snarkning är inte skadligt

Shutterstock


Cirka hälften av befolkningen snarkar, enligt Dr. Neil Kline, en sömnläkare och representant för American Sleep Association . Du snarkar för att hjärnan signalerar att den inte får tillräckligt med syre. ”Det finns ny forskning som tyder på det enkel snarkning kan förknippas med negativa hälsoeffekter ,' han säger. 'För cirka 5-10 procent av de vuxna är snarkning ett symptom på en potentiellt farlig sömnstörning, sömnapné', tillägger han.

Du kan inte 'komma ikapp' sömn med tupplurar under dagen

De kvalitet på sömnen under dagen är inte detsamma, Dr Karl Doghramji , Chef för sömnstörningar vid Thomas Jefferson University Hospital, säger. 'En timmes sömn på natten motsvarar inte en timmes sömn på dagtid på grund av att din biologiska klocka försöker hålla dig vaken', tillägger han. Du vaknar ofta och når inte REM-sömn.

Insomnia betyder bara att du inte kan somna

Thinkstock

Svårighetsgrad att somna är bara ett av fyra symtom associerade med sömnlöshet, enligt National Sleep Foundation. 'De andra inkluderar att vakna för tidigt och inte kunna somna, ofta vakna och vaknar och känner sig ouppfriskad . ” Sömnlöshet kan vara ett symptom på sömnstörningar eller andra medicinska eller psykologiska / psykiatriska problem och kan ofta behandlas.


Sömnighet på dagtid betyder bara att du måste sova mer på natten

Shutterstock

Om en person känner sig mycket dåsig under dagen och har en lust att somna , även efter att ha fått tillräckligt med nattsömn, kan han eller hon ha ett underliggande medicinskt tillstånd eller sömnstörning som narkolepsi eller sömnapné, enligt National Sleep Foundation. - “Dåsighet dagtid kan vara farlig och riskerar en person dåsig körning, skada och sjukdom och kan försämra mentala förmågor, känslor och prestanda. ”

Kroniska hälsoproblem och sömnkvalitet är inte relaterade

Thinkstock

Obstruktiv sömnapné drabbar uppskattningsvis 15 miljoner amerikaner, med en prevalens som också ökar till följd av ökande fetma , enligt forskning . Epidemiologiska data stöder en koppling mellan fetma och högt blodtryck samt mellan OSA och högt blodtryck. OSA rapporteras hos upp till 30 procent av patienterna med högt blodtryck, även om det ofta är underdiagnostiserat, medicinska recensioner visa.


Ju äldre du är, desto mindre sömn behöver du

Shutterstock

'Det här är en motsägelsefull fråga som vetenskapen inte har något bra svar på,' säger Dr. Doghramji. Vissa experiment visar att äldre människor inte är sömniga under dagen om de har inte sovit mycket på natten , men andra indikerar motsatsen. De behöver lika mycket sömn som när de var i 30-talet, men kvaliteten hade minskat därför att hälsoproblem trasslat med deras förmåga att sova. Det är här missuppfattningen troligen kommer ifrån, tillägger han.

Alkohol före sängen hjälper dig att sova

Thinkstock

Alkohol elimineras från kroppen snabbt och orsakar abstinenssymptom två eller tre timmar senare, säger Dr. Doghramji, vilket har en negativ reaktion. 'Du vaknar väldigt ofta men mycket kort, och du kommer inte ens ihåg det', tillägger han. Studier har visat att hos friska människor stör akuta höga alkoholdoser sömnen, medan i sömnlöshet kan lägre doser vara till nytta. Människor somnar snabbare efter att ha druckit, men alkohol minskar snabb ögonrörelse. REM-sömn är när vi drömmer och faktiskt vilar.


Du ska inte väcka en sömnvandrare

Shutterstock

Även om människor går, ligger de fortfarande i en djup, djup sömn, säger Dr. Doghramji. Att väcka en somnambulist är inte det fysiskt farligt men det kan göra honom eller henne väldigt nervös och rädd eftersom deras sinne fortfarande är som att sova. De kommer inte att veta vad som händer på några minuter, och detta kan skrämma dem. Det bästa tricket är att hjälpa sömngångaren att återvända säkert till sin säng utan att väcka honom eller henne, om möjligt, enligt Sleep.org .

Räkna får om du inte kan somna

Tiden du spenderar på att räkna får är den tid du slösat bort gör mer användbara saker för att somna , som att gå ut ur sängen och läsa. Experiment visa att människor som försöker den här populära rutinen faktiskt hade svårare att nicka; människor som föreställer sig mer lugnande bilder som ett vattenfall eller är på semester hade lättare att somna.

Alla behöver minst 8 timmars sömn

Shutterstock


Åtta är inte det magiska numret. Det finns faktiskt inget nummer som passar alla. Du behöver lika många timmar som du gör. Vissa människor, beroende på ålder, livsstil och vanor , fungerar bra efter 6 timmars sömn medan andra behöver minst 10. Hur mycket sömn människor behöver varierar med varje person och är också genetiskt bestämd, säger Dr. Doghramji.

Att titta på TV hjälper dig att nicka

Thinkstock

TV-apparater avger blått ljus, vilket påverkar nivåerna av sömnframkallande melatonin mer än någon annan våglängd. Ett annat problem är vad du tittar på. Chansen är en film eller en sen show som du tycker kommer att vara mer stimulerande än att koppla av och hålla dig vaken. För mycket skärmtid i sängen är en av de värsta sakerna du kan göra mot dig själv .

Du kan komma i sömn på helgerna

Shutterstock

Forskning visar att kronisk sömnförlust inte är lätt att få tillbaka. Att stå upp klockan sex varje dag och sedan plötsligt sova till kl. på helger, stör kroppens interna klocka . Förläng inte din väckningstid under helgen med mer än en timme, annars betalar du priset. Den långvariga effekten av kronisk sömnförlust får prestanda att försämras dramatiskt.

Sovpiller är ofarliga

Thinkstock

Sömnlöshet är ett mycket vanligt problem som de flesta vuxna kommer att uppleva någon gång. 'Att ta sömnläkemedel är vanligt,' säger Dr. Kline. 'Det finns dock alarmerande bevis för att intag av sömntabletter kan öka risken för andra hälsorisker.' De omedelbara farorna med sömntabletter varierar från mindre trötthet till koma, enligt Addiction Center . Vanliga problem kopplade till att ta sömnhjälpmedel inkluderar minnesförlust yrsel och yrsel. A studie kopplade vissa populära piller som Ambien och Restoril med en nästan femfaldig ökad risk för tidig död.

Barn har inte sömnapné

Thinkstock

Antalet barn med sömnapné har ökat på grund av en ökning av fetma bland barn. Barn med obehandlad sömnapné riskerar att ha beteendemässiga, adaptiva och inlärningsproblem, enligt Alaska Sleep Clinic .

Brist på sömn gör dig bara trött

Thinkstock

Det här är bara ett av dina problem om du inte får tillräckligt med shuteye. Brist på sömn kan orsaka din hjärnan att krympa och öka ditt blodtryck. Dina tillväxthormoner påverkas också eftersom din hjärnan fungerar inte efter bästa förmåga . Sömnbrist påverkar din hälsa allvarligare än att du bara känner dig grin på morgonen - dina inlärnings- och problemlösningsförmågor lider, du har problem med att bilda minnen , och du riskerar att utveckla depression, paranoia och till och med självmordstankar.

Tupplur under dagen är värdelös

Thinkstock

Snabba naps, vilket kan vara en hemlighet att leva ett långt, lyckligt liv , Kan göra dig mer vaken. Tupplur under dagen är särskilt fördelaktigt för människor som arbetar i skift, enligt Dr. Doghramji. Den bästa typen av tupplur är 20-30 minuter lång och tas ungefär samma tid under dagen, tillägger han. Undvik förlängda tupplurar efter kl. eftersom de kan röra med din förmåga att somna senare .

Ett glas mjölk hjälper dig att somna

Mjölk kan vara till hjälp men bara om du inte dricker den själv. Den innehåller tryptofan, aminosyran som ger sömnighet. Tryptofan är också behövs för att kroppen ska producera serotonin, som sedan används för att göra melatonin. Forskning visar att kroppen också behöver kolhydrater , tillsammans med tryptofan, för att ha en sömnframkallande effekt.

Brist på sömn håller dig smal

Thinkstock

Sömnbrist också leder till viktökning , gör dig mottagliga för sjukdomar och gör ont på huden genom att frigöra kortisol, stresshormonet, som bryter ner kollagen. Brist på sömn påverkar hjärnan på ett sätt som gör att du vill äta mer och inte bearbeta mat effektivt. Det gnistor en ond cirkel där du blir trött, saktar din ämnesomsättning och spelar trick med dina hormoner. Känslan av slöhet leder till dåliga matval, studier har hittat - du äter mer skräpmat , färre grönsaker och frukter, och drick mer läsk .