Sambandet mellan sömn och viktkontroll är komplicerat men mycket starkt

/ Shutterstock

Vetenskap har bekräftat om och om igen att färre timmar av kvalitetsstängning påverkar din midja. Sömnbrist påverkar hjärnan på ett sätt som gör att du vill äta mer och inte bearbeta mat effektivt. Det gnistor en ond cirkel där du känner dig trött , saktar ner din ämnesomsättning och spela knep med dina hormoner.

Allt detta leder till att du äter mer, och rotationen fortsätter, Deborah Malkoff-Cohen , registrerad dietist och certifierad diabetesutbildare, säger. 'Genom att sova mindre programmerar du din kropp för att äta mer', tillägger hon.


Uppskattningsvis 18 miljoner amerikaner har sömnapné, vilket ofta är förknippat med personer som är överviktiga, enligt till National Sleep Foundation. 'Som personen ökar i vikt , särskilt i bagage- och nackeområdet, ökar risken för sömnstörningar på grund av nedsatt andningsfunktion, ' säga Margaret Moline, PhD, och Lauren Broch, PhD, två sömnspecialister vid New York Weill Cornell Medical Center.

Känslan av slöhet leder till dåliga matval, annat studier har hittat - du äter mer skräpmat , färre grönsaker och frukter, och drick mer läsk . Trötthet förväxlas ofta som ett tecken på hunger. Det slutar med att du konsumerar mycket mer kalorier, men bränner dem inte genom att träna eftersom du känner dig för trött. Resultatet kan vara ungefär två extra kilo per månad.


Så nästa gång du undrar varför du inte ser resultaten av dina hälsosamma matvanor och träningsvanor, var uppmärksam på dina sömnmönster. Får du ungefär fem timmar i sängen varje natt, eller håller du dig uppe för att snacka sent på kvällen?

Fler avläsningar:

Dåliga vanor som orsakar viktökning (och hur man bryter dem)

10 sätt att sabotera din sömn


16 livsmedel som hjälper dig att sova bäst