För att fira sommaren och de fantastiska styrka som skapats av vatten har vi lyftt fram några av de vattensporter som förmodligen är bättre - och definitivt roligare - än ditt nuvarande träningspass.

Vattensporter som är mer intensiva än din nuvarande träning


För att fira sommaren och de fantastiska styrka som skapats av vatten har vi lyftt fram några av de vattensporter som förmodligen är bättre - och definitivt roligare - än ditt nuvarande träningspass.

Surfing


Vissa har sagt det surfing är det ursprungliga helkroppsövningen och uppriktigt sagt är det svårt att inte hålla med. Från överkroppsstyrkan krävs det att paddla ut till balansen som krävs för att rida vågor, varje aspekt av surfing testar hela din kropp i styrka, smidighet och uthållighet. Pro-surfare Tia Blanco , färskt från pallen vid ISA World Surfing Games säger det bäst, “Surfing främjar en mycket hälsosam och aktiv livsstil. När du surfar engagerar du hela kroppen. Ju starkare dina armar, kärna och ben är, desto bättre är det för surfing. När jag inte surfar tränar jag alltid för att hålla mig i form, jag har en personlig tränare som hjälper mig att fokusera på styrka, flexibilitet och uthållighet. ”

Forsränning

Om du letar efter en adrenalindrivet träningspass som du kan njuta av med några vänner, forsränning är vägen att gå. Paddling är utmärkt för att bygga styrka i dina armar, rygg och axlar med varje slag och kärnstyrka kommer också in för stabilitet. Det bästa är att spänningen med att ta på sig grovt vatten får dig att arbeta ännu hårdare.

Stand-Up Paddle Boarding


Balans och stabilitet är nyckeln till att bemästra detta otroligt populär vattensport , vilket innebär att din kärna arbetar hårt hela tiden. 'SUP kan förbättra balans, öka kardiovaskulär uthållighet och är en träning i hela kroppen', säger paddlare och sjukgymnast på Tidewater Physical Therapy , Elena Black. 'SUP anses också vara ett träningspass med låg effekt ... Det fungerar också kärnstabilisatorerna som musklerna i bagagerummet, höfterna och axlarna som arbetar för att hålla allt på plats när kroppen rör sig.'

Rinnande djupt vatten

Rinnande djupt vatten är precis vad det låter som - det är en träningsteknik som involverar rörelse av löpning, medan du hänger i vattnet med hjälp av en flytbälte. 'Vi simulerar landlöpning minus påverkan, du kommer att röra armar och ben som om du springer på land ... vattnet lägger till ytterligare ett lager av utmaning till träningen,' sa Robert Valentin , en ASCA-certifierad nivå 3-coach och grundare av Blå havssimning . Dessa utmanande träningspass är bra för alla - oavsett ålder eller träningsnivå - men är särskilt användbara för dem som tränar för maraton eller triatlon , han sa.

Simning


Simning är alltid en favorit sommaraktivitet och en av de mest effektiva träningspass för hela kroppen runt. Vattnets motstånd är utmärkt för att bygga styrka och att öka takten ger en fantastisk konditionsträning. Om du bara behövde ytterligare en fördel är det praktiskt taget stötfritt, vilket innebär att risken för stressskador är mycket mindre än för frekventa löpare eller viktlyftare.

Vindsurfing

Vindsurfing är inte din typiska sport och de fysiska fördelarna är också exceptionella. Balansering på brädet förbättrar kärnstyrkan och riktar seglet mot muskler i överkroppen från underarmarna ner i nedre delen av ryggen. När du förbättrar dig på brädet blir vindsurfing ett bra konditionsträning. Men även om du är en nybörjare som tillbringar större delen av tiden av att falla av brädet, är det ett träningspass i sig att dra dig själv ur vattnet och tillbaka på brädet.

Vattenpolo

Paolo Bona / Shutterstock


Vattenpolo-spelare växlar ständigt mellan att trampa vatten och högintensiva sprints - en kombination som skapar en effektiv träning i hela kroppen. Organisera ett avslappnat spel eller tävla i en liga och njut av fördelarna med det här tuffa träningspasset medan du distraheras av spelets tävlingsanda.

Dykning

Medan de flesta dykare kanske säger att dykning är mer en lugn hobby och mindre intensiv träning, kan det vara lite av båda. All den utrustningen kan väga upp till 50 kg. och att driva dig själv genom ett långt dyk kan vara ansträngande. I slutändan anger du tempot, men träning för SCUBA-dykning och faktiskt dykning kan vara bra för din kropp på liknande sätt som att simma.

Vattenyoga


Alla de mentala och fysiska fördelarna med yoga - bara Lägg till vatten . Aqua-versionen av yoga är särskilt fördelaktig för de med artrit eller de som är överviktiga, eftersom flytkraft tar tryck på ben och leder. Varmt vatten är bäst för denna typ av träning, vilket kan hjälpa till att utveckla styrka och flexibilitet.

Wakeboard

Den här sporten kan vara svår att bemästra, men när du väl har det är wakeboard en fantastisk träning. Utmana och ton dina ben, kärna och armar samtidigt som du bibehåller balans och lägg till tricks i din rutin när du förbättrar dig. Wakeboarding är en annan vattensport som inte känns som ett träningspass, det känns bara som roligt sommar.

Kajakpaddling

Medan Kajakpaddling kanske inte verkar som det typiska träningspasset för hela kroppen, det förtjänar definitivt en plats på den här listan. Paddla är en av de bästa kombinationer av hjärt-styrketräning där ute. Om du vill tona benen, armarna och kärnan, ta en paus från gymmet och hyra en kajak.