Enkla knep för att göra morgonövningen enklare

Vissa säger att de gillar att träna på morgonen för att få det ur vägen, men även de som älskar eftermiddagsturer till gymmet kan skörda stora fördelar genom att trycka på träningen några timmar. De tidiga uppväxterna njuter av en uppskattad ämnesomsättning, mental skärpa och en känsla av prestation - som alla kan vara resten av dagen.

Om du är redo att byta träning varje morgon till svett på morgonen, ta en titt på några av dessa knep för att göra övergången så smidig som möjligt.

Lägg dina kläder kvällen innan

Att ange din avsikt är det första steget för att följa upp en plan. När du lägger ut dina kläder kvällen innan befriar du dig självklart av beslut om morgonkläder, men du säger också till dig själv att du ska gå till gymmet. Att förbereda ditt sinne och kropp för en morgonträning flera timmar i förväg ökar sannolikheten för att du faktiskt kommer att träna.


Räkna med kaffe

Go-to-lösningen för sömniga morgnar kan också hjälpa dig att träna tidigt. Många studier har visat att svart kaffe inte bara är säkert att konsumera innan du tränar, utan att det också har några fördelar som att hjälpa till att påskynda viktminskning, så att du kan träna längre och till och med minska muskelsmärta.

Planera dina träningspass

Spela in dina träningspass som möten i din kalender och håll dig till dem som du skulle göra vid alla viktiga möten. Om du av någon anledning behöver missa en dag, skriv ner varför - om det blir en trend kan du se tillbaka på vad som har fått dig att missa morgonträningen och sedan ändra mönstret.


Sätt väckarklockan tvärs över rummet

Det är lätt att bli offer för snooze-knappen när det är inom armens räckhåll. Att placera din väckarklocka över rummet säkerställer att du går ut ur sängen och går över till den - när du är uppe är det mycket lättare att stanna så.



Låt morgon solljus

Naturligt ljus berättar för din kropp att det är dags att vakna och bara några minuter solljus kan gå långt. Enkla knep som att öppna dina nyanser och vända sängen mot den stigande solen eller stå lite vid fönstret hjälper din kropp att veta att det är dags att röra sig. Om du står upp före solen föreslår experter att du investerar i en ljusruta.

Ändra din vakningstid gradvis

De av oss som inte är morgonmänniskor (ännu) kommer att skaka av tanken på att stå upp ännu tidigare än vi redan gör. Om du har problem med att vakna nu kan en tidigare tid verka omöjlig, men genom att gradvis vakna några minuter tidigare varje dag tränar du långsamt din kropp istället för att chockera den plötsligt med en tidig väckningstid.

Gå och sov tidigare

Den här är oklart men det är något som så många människor kämpar med - en del av oss kan bara inte 'stänga av det' på natten och det påverkar vår förmåga att stå upp på morgonen. Gör ett medvetet försök att stänga av all elektronik och anpassa en lugnande sänggåendet vid en rimlig timme och morgonen blir mycket trevligare.


Få en träningskompis

Att ställa in en tid och hålla fast vid den kan vara svår när du är den enda som får konsekvenserna av ett missat träningspass. Om du har en vän som räknar med att du ska vara på gymmet klockan sex är det mycket mer troligt att du dyker upp. Ingen vill vara den som sover i och eventuellt spårar bort sin väns fitnessplaner, ställ in en tid så ser du fram emot att se din kompis ljus och tidig.

Anslut till ditt gym

Ed Gober, Vice President of Fitness på New York Health and Racquet Club säger att det finns en stor känsla av gemenskap bland medlemmar som tränar på morgonen.

”Vi ser att de som tränar på morgonen alltid är de mest konsekventa personerna i anläggningen. De har flest incheckningar eftersom det är de som verkligen är inskrivna på välbefinnande, säger han. ”Det finns en stor känsla av gemenskap, särskilt med våra gruppövningslektioner ... Du känner personen bredvid dig eftersom de är där klockan 7 med dig varje dag. Det är att vi alla är i det här tillsammans - och det är motiverande. '

Välj frukost klokt

En morgonmåltid sätter tonen för dagen och det kan göra eller bryta din tidiga träning. Du kanske vill ha ett litet hälsosamt mellanmål innan gymmet, men ta dig sedan tid till en hälsosam frukost. Välj något du gillar att äta som belöning för att stå upp tidigt och arbeta hårt, men se till att maten hjälper till med dina träningsmål. Tänk komplexa kolhydrater och mycket protein - yoghurt, havregryn, nötter, frukt och äggvita är alla bra val.


Gör något du älskar

Det är svårt att se fram emot något förutom din varma säng tidigt på morgonen, gör det inte svårare genom att planera en ansträngande träning av sprintar och burpees - välj något du älskar. Oavsett om du har en favoritfitnessklass eller bara verkligen älskar att springa ute, var noga med att göra det till fokus, åtminstone tills du får tag på att vakna för tidiga träningspass.