Wavebreakmedia Ltd. / Thinkstock
Är du en av de människor som ständigt blir sjuka? Du önskar att det fanns något du kunde göra för att förhindra det - du har tur. därärenkla sätt attöka ditt immunförsvar .
Sluta försöka spela läkare och sluta stressa dig själv på Google, undersöka. Förhindra sjukdom innan det ens händer, spara dina sjukdagar och förbättra din hälsa året runt . Försök tvätta händerna ofta, sova mer och tar dina vitaminer .
*Relaterad: Saker du inte borde göra när du är sjuk
När immunförsvar fungerar korrekt, bör alla celler, vävnader och organ vara tillräckligt starka för att bekämpa infektion . Att bygga ett hälsosamt immunsystem händer dock inte över en natt. Du kommer att gå på rätt spår med dessa enkla tips.
11 enkla sätt att öka ditt immunsystem
Wavebreakmedia Ltd. / Thinkstock
Är du en av de människor som ständigt blir sjuka? Du önskar att det fanns något du kunde göra för att förhindra det - du har tur. därärenkla sätt att öka ditt immunförsvar .
Sluta försöka spela läkare och sluta stressa dig själv på Google, undersöka. Förhindra sjukdom innan det ens händer, spara dina sjukdagar och förbättra din hälsa året runt . Försök tvätta händerna ofta, sova mer och tar dina vitaminer .
*Relaterad: Saker du inte borde göra när du är sjuk
När immunförsvar fungerar korrekt, bör alla celler, vävnader och organ vara tillräckligt starka för att bekämpa infektion . Att bygga ett hälsosamt immunsystem händer dock inte över en natt. Du kommer att gå på rätt spår med dessa enkla tips.
Ät mat med 'superkrafter'
Shutterstock
En av hemligheterna för att stärka ditt immunförsvar är att äta näringsrik mat och upprätthålla en hälsosam kost . Konsumera livsmedel med mycket näringsämnen och antioxidanter. Bananer, ingefära, mandlar och morötter, för att bara nämna några. För mer hälsosam mat, kolla in 26 livsmedel med supermakter .
Få tillräckligt med sömn
Thinkstock
Beröva oss från sömnen kan leda till ett försvagat immunförsvar, liksom, allvarligt mental och fysiska hälsoproblem. Några av dessa inkluderar högt blodtryck , nedsatt koncentration och viktökning. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att upprätthålla vitala funktioner. Enligt forskning , 'Stora återställningsfunktioner i kroppen såsom vävnadsreparation, muskeltillväxt och proteinsyntes förekommer nästan uteslutande under sömnen.'
Tvätta händerna ofta
Thinkstock
Om du vill undvika att bli sjuk och öka ditt immunförsvar det är viktigt att tvätta händerna ofta. Vi rör vid ytor som är infekterade med bakterier hela dagen och vi sprider ständigt bakterier till andra. Med detta sagt är det enklaste sättet att minska risken för infektion och minska dina chanser att bli sjuk att tvätta händerna.
Rök inte cigaretter
Inom 12 timmar efter att du rökt din sista cigarett börjar din kropp läka sig själv. Nivåerna av kolmonoxid och nikotin i ditt system kommer att minska och ditt hjärta och lungor börjar reparera skador orsakade av cigarettrök ( quitsmokingsupport.com ). Detta kommer i sin tur att öka ditt immunförsvar och förhindra att du blir sjuk.
Få regelbundna medicinska kontroller
Thinkstock
Regelbundna medicinska kontroller kan hjälpa till att hitta problem innan de börjar. Detta är viktigt för ett hälsosamt immunsystem. Du kan hantera problemet, snabbt innan det börjar påverka din hälsa.
Träna regelbundet
Shutterstock
Träna regelbundet kan lägg till år i ditt liv . Enligt Mayo Clinic kan regelbunden livlig promenad hjälpa dig bibehålla en hälsosam vikt , Förebygga eller hantera olika tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och högt blodtryck , stärka dina ben och muskler, förbättra ditt humör Och förbättra din balans och samordning.
Ta multivitaminer
Shutterstock
Vill du undvika den fruktansvärda influensan som går runt ditt kontor? Ta vitaminer dagligen för att öka ditt immunförsvar. Det är nästan omöjligt att konsumera allt näringsämnen din kropp behöver dagligen, varför du bör ta en multivitamintillskott dagligen. Om du råkar bli sjuk, överväga C-vitamintillskott och zinkpastiller.
Minska stress
Shutterstock
Visste du att stress faktiskt kan göra dig sjuk? Det undertrycker ditt immunförsvar, vilket ökar sannolikheten för får ett virus . Tips: Prova meditation och naturläkemedel för att minska känslan av stress.
Håll ditt hus rent
Shutterstock
Om du lider av kyla och influensasymtom , Som nysningar och kliande ögon, är det mycket möjligt att ditt eget hem kan vara orsaken till din sjukdom. Det är viktigt att hålla ditt hus rent, eftersom bekämpningsmedel, toxiner, kvalster, mögel och bakterier finns överallt i ditt hem - den här typen av miljö försvagar ditt immunförsvar och ger dig högre risk att utvecklas hälsoproblem .*Ser: 15 sätt ditt hem gör dig sjuk
Håll dig hydratiserad
Shutterstock
Dricksvatten har många fördelar för ditt immunförsvar. Det hjälper till att spola toxinerna ur kroppen. Myndighetsnäring förklarar att det kan hjälpa till att lindra förstoppning, förebygga och behandla huvudvärk, behandla njursten och hjälpa till med viktminskning.
Öka magnesiumintaget
Shutterstock
Det finns många hälsofördelar med magnesium . Om du vill öka ditt immunförsvar bör du definitivt överväga att lägga till mer i din kost. Magnesium hjälper till med matsmältningen, minskar risken för depression , förhindrar hjärt-kärlsjukdom och främjar friska ben.
