Shutterstock

Förstör inte alla framsteg du har gjort och låt dig falla av banan i vinter. Att hålla sig i form under de kallare månaderna är lika viktigt. Om du slutar träna nu kommer du bara att göra det svårare att börja med din träningsrutin igen, kommer de varmare månaderna.

*Relaterad: 10 skäl till att du inte förlorar de senaste 10 punden


Kristin Kirkpatrick, Förlora det! rådgivare och näringsexpert, säger att näring är extremt viktigt när det gäller tappar vikt . Hon förklarar att du borde öka din fiber intag eftersom 'det är svårare för din kropp att bryta ner fiber och hålla dig fylligare längre', och det vore klokt att hoppa över fettfria livsmedel .

Få tillräckligt med sömn , äta hälsosamma livsmedel med hög fetthalt sluta dricka dina kalorier och se till att du håller reda på vad du äter.


10 sätt att förlora 10 pund i vinter

Shutterstock



Förstör inte alla framsteg du har gjort och låt dig falla av banan i vinter. Att hålla sig i form under de kallare månaderna är lika viktigt. Om du slutar träna nu kommer du bara att göra det svårare att börja med din träningsrutin igen, kommer de varmare månaderna.

*Relaterad: 10 skäl till att du inte förlorar de senaste 10 punden

Kristin Kirkpatrick, Förlora det! rådgivare och näringsexpert, säger att näring är extremt viktigt när det gäller tappar vikt . Hon förklarar att du borde öka din fiber intag eftersom 'det är svårare för din kropp att bryta ner fiber och hålla dig fylligare längre', och det vore klokt att hoppa över fettfria livsmedel .


Få tillräckligt med sömn , äta hälsosamma livsmedel med hög fetthalt sluta dricka dina kalorier och se till att du håller reda på vad du äter.

Övervintra

'Kallt vinterväder är avsett för viloläge,' Kristin Kirkpatrick, Förlora det! rådgivare och näringsexpert säger, 'så dra nytta av detta!' Brist på sömn gör det svårt att motstå din söta tand. ”Detta beror på att belöningscentren i vår hjärna är mer aktiva när vi är trötta än när vi är väl vilade, tillägger hon. 'Till bromsa begär , fånga upp dessa zzz's. National Sleep Foundation rekommenderar 7-9 timmar för personer i åldrarna 18-64. ”

Skala din hunger

Shutterstock

'Titta på din hunger som en skala, där 1 är villig att äta från ett tunnelbanegolv och 10 går i arbete med en matbarn, säger Kirkpatrick. ”Du vill inte äta förrän du är full ; du vill äta tills du är inte längre hungrig - mellan 4 och 7 på hungerskalan. ”


Öka ditt fiberintag

Shutterstock

”Det är svårare för din kropp att bryta ner fiber håller dig fylligare längre, säger Kirkpatrick. 'Plus, livsmedel med mycket fiber har högre volym och färre kalorier, så att du kan äta mer 'bulk' utan att blåsa igenom din kaloribudget. '

Prata med dig själv

Shutterstock

När du är uttråkad törstig eller stressad det är lätt att äta på snacks även om du verkligen inte är hungrig, säger Kirkpatrick. ”Innan du tar en handfull kringlor, ta några minuter att fråga dig själv om du verkligen är hungrig. Svaret kan överraska dig! ”


Ändra din rutin

För att gå ner i vikt du måste göra några ändringar i hur du vanligtvis gör saker. ”Håll hälsosamma mellanmål på dig och i sikte så att du inte blir frestad att ta något från en varuautomat när du är hungrig , Säger Kirkpatrick.

Hoppa över fettfria livsmedel

ItemMaster

'Fettfritt låter som en välsignelse, men det är verkligen en förbannelse', säger Kirkpatrick. ”För att göra något fettfritt måste tillverkaren ersätta fett med socker. Mer socker betyder mer kalorier , så försök att undvika något lura etiketter ! '

Var verklig

”Försök att se till att 90 procent av din kost består av riktig mat , Säger Kirkpatrick. “Verklig mat kan betraktas som allt som kommer från naturen eller matades från naturen. Var lika verklig som maten du äter. ”


Tugga dina kalorier

Shutterstock

Kirkpatrick betonar vikten av att välja din kalori konsumtion klokt. Hon förklarar att ”av skär ut ditt dagliga Frappuccino eller läsk kan du spara mellan 500 och 700 kalorier om dagen. ”

Ät i

'Beroende på hur ofta du äter kan du spara upp till 1 000 kalorier om dagen genom att göra alla dina måltider hemma', säger Kirkpatrick. “ Portionsstorlekar på restauranger är vanligtvis större och högre i fett och socker. Det bästa sättet att verkligen kontrollera vad du äter är att laga mat själv. ”

Håll koll

Shutterstock

Kirkpatrick tror att det bästa sättet att verkligen gå ner i vikt är att hålla koll av vad du äter. 'Appen Förlora det! är det perfekta sättet att logga vad du äter för att nå ditt mål vikt, förklarar hon. 'Deras nya Snap It-funktion gör det ännu enklare genom att helt enkelt ta en bild av din måltid för att logga den och få kaloriantalet.'