På bara 10 minuter kan du skörda alla de bästa hälsofördelarna med träningShutterstock

Om du hade mer tid skulle du helt träna oftare, eller hur?

Tuffa tränare och hardcore fitnessguruer vill argumentera för att ursäkten 'Jag har inte tillräckligt med tid' är ogiltig. De gillar att publicera 'inspirerande' grafik som läser 'Det handlar inte om att ha tid, det handlar om att göra tid' på Instagram och de kommer att berätta att om du verkligen ville komma i form skulle du inte göra dumma ursäkter.

Och medan 'guruerna' kan vara enlite grannrätt, sanningen är att många av oss verkligen är fastspända för tiden. Mellan arbete, barn, skola och de vardagliga hinder som livet älskar att kasta för oss, kan det vara en utmaning att försöka lista ut hur man passar träning i ett hektiskt schema.


Relaterad: Varför morgon är den bästa tiden för träning

En del av problemet är att det verkar finnas en enorm missuppfattning om hur mycket träning vi verkligen behöver. Har du någonsin tänkt på något som: 'Tja, jag har inte tid för en 30-minuters träning, så jag antar att jag inte kan träna alls idag'?


Av någon anledning har vi fått tro att vi måste spendera ungefär en timme på gymmet eller samla åtminstone några mil på en springa för att få en 'bra' träning. Men sanningen är att göra något, även om det bara är i fem eller tio minuter, är alltid bättre än att göra ingenting.

Det händer precis så att det finns ny vetenskap som stöder den teorin. Enligt en nyligen genomförd studie i Journal of the American College of Cardiology Om du klockar på några minuter med kraftig träning dagligen kan du minska risken för för tidig död.

Det betyder, om du kan ändra din ursäkt från 'Jag har inte tid' till 'Jag har intemycketav tiden, 'då har du tur. Om du kan spara 10 minuter om dagen kan du skörda alla samma hälso- och fitnessfördelar som de galna som verkar spendera timme efter timme på att träna. Och om du arbetar tillräckligt hårt kan du också få en bra kaloriförbränning.

Men kom ihåg, allt beror på din hjärtfrekvens. Antalet kalorier du bränner när du tränar är direkt relaterat till din hjärtfrekvens, varför spårning av din träning med en pulsmätare är det mest exakta sättet att hålla reda på din kaloriförbränning. Det beror också på andra faktorer som din längd, ålder, vikt och kön.


Att sammanställa den här listan över övningar som kommer att brinnahandla om100 kalorier på tio minuter, jag använde information baserad på data för en 5 fot lång, 115 pund, 24-årig kvinna (det är jag) från både min egen pulsmätare och HealthStatus.com kaloriförbränningsräknare.

Enligt min pulsmätare , Jag brände cirka 143 kalorier under en 40-minuters kroppsviktsträning med kallistheniska övningar. När jag skrev in min information (kön, ålder, längd, vikt) i hälsostatusräknaren och kopplade in samma träningsuppgifter, beräknade jag att jag skulle bränna cirka 160 kalorier.

Detta hjälpte till att bekräfta noggrannheten i Health Status-kalkylatorn. Även om det inte är perfekt var det den mest exakta av alla onlinekalkylatorer som jag testade, vilket visar att du verkligen behöver en pulsmätare om du vill få en god uppfattning om hur många kalorier du bränner , och även då har du fortfarande bara en uppskattning.

Om du inte kan få tag på en pulsmätare och verkligen vill veta din kaloriförbränning rekommenderar vi att du matar in din information i hälsostatusräknaren och sedan avrundar med 20 till 30 kalorier.


Ändå kommer följande lista med övningar sannolikt att hjälpa dig att få en betydande kaloriförbränning på cirka 10 minuter. Om du sparkar upp intensiteten och går ut, kanske du till och med kan bränna mer än 100 kalorier. Allt beror på hur hårt du arbetar.

Läs vidare för att ta reda på det vilka övningar som är bäst om du bara har några minuter att spara .

Åh och glöm inte, att träna handlar inte bara om att bränna kalorier. Kom ihåg att du också gör det här för att komma i form, må bra och ha så kul .

Hopprep


10 minuters hopprep bränner cirka 87 kalorier. Men du kan inte bara ha svårt att hoppa rep kontinuerligt i 10 minuter, men vi slår vad om att det också skulle vara ganska tråkigt. Försök istället att integrera hopprep i ett kort och sött kretslopp som den här .


Running Sprints


Om du kör 10 minuter i en takt på cirka 8 mph (7:30 minuter / mil) kommer du att bränna cirka 117 kalorier. Om du inte är på en nivå där du kan hålla en sådan takt under en längre tid, försök att springa intervaller istället - växlande mellan cirka 30 sekunder vid 8 mph och 1 eller 2 minuter i en joggtakt.

Klicka här för fler sätt att bränna 100 kalorier på 10 minuter.

Är kalorimätare för kardiomaskiner exakta?
Hur många kalorier ska du äta för att gå ner i vikt?
Hur en halvtalsgamla träningsplan och 12 minuter om dagen kan göra dig till din skickligaste än