Shutterstock.com

Keri gans , Registrerad dietist / nutritionist och författare tillThe Small Change Diet, säger att för de flesta människor, när det gäller att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost, är det största problemet med mellanmål en dålig förståelse för delstorlekar. 'De flesta har ingen aning om vad en rätt portion är och ibland blir deras' mellanmål 'ytterligare en' måltid ', säger hon. För smart snaking och portionkontroll rekommenderar Gans att hålla alla snacks mellan 200 kalorier eller mindre. Hon erbjuder också följande smarta 'snack swaps' som kan hjälpa till att göra en hemsk vana till en tillfredsställande äta nyttigt strategi.

10 smarta swappar för hälsosammare mellanmål

Shutterstock.com

Keri gans , Registrerad dietist / nutritionist och författare tillThe Small Change Diet, säger att för de flesta människor, när det gäller att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost, är det största problemet med mellanmål en dålig förståelse för delstorlekar. 'De flesta har ingen aning om vad en rätt portion är och ibland blir deras' mellanmål 'ytterligare en' måltid ', säger hon. För smart snaking och portionkontroll rekommenderar Gans att hålla alla snacks mellan 200 kalorier eller mindre. Hon erbjuder också följande smarta 'snack swaps' som kan hjälpa till att göra en hemsk vana till en tillfredsställande äta nyttigt strategi.

Byt yoghurt med smaksättning till vanlig yoghurt med låg fetthalt.

Shutterstock.com

Istället för smaksatta yoghurt, som ofta fylls med tillsatt socker , Gans rekommenderar att man väljer vanlig yoghurt med låg fetthalt. Tillsätt färsk frukt, hemlagad granola, skivade mandlar eller pulveriserad choklad för att sötas upp och lägga till konsistens. 'Vad som helst som hjälper till att tillfredsställa dina begär utan att göra för mycket', säger Gans.


Byt butiksköpt trail mix för hemlagad.

Shutterstock.com

Trail mix är ett smart mellanmålsval eftersom det med nötter, frön och torkad frukt kan erbjuda en näringsrik balans mellan protein, hälsosamma fetter och kolhydrater. Men många butiksköpta trail mix-märken innehåller tillsatt socker. Gans rekommenderar att du gör din egen mix hemma för att undvika extra socker. 'Kombinera mandlar, din favorit torkade frukt och en fiberrik spannmål', säger hon. Att göra din mix hemma ger dig också möjlighet att separera den i portioner med en portion, vilket hjälper dig att undvika mellanmål direkt från påsen och lägga till extra kalorier i ditt dagliga intag.

Byt traditionella festtider till grönsaker och dopp.

Shutterstock.com

För dem som är mycket dedikerade till sin kost rekommenderar Gans att man tar med sig hälsosamma snacks, som grönsaker och hummus, till sociala möten för att undvika frestelsen för typiska festmat som ofta är mindre näringsrika.


Koppla ihop kolhydratrika livsmedel med proteiner och fetter.

Shutterstock.com

Koppla ihop kolhydratrika livsmedel som äpplen och kex med livsmedel som innehåller protein och fett. Gans föreslår att du väljer äpplen med ost eller kex med mandelsmör. Hon säger att att äta kolhydrater ensam kan göra att du känner dig hungrig och missnöjd, men att inkludera protein och hälsosamma fetter i dina mellanmål kommer att hålla magen full.



Byt ut energikakor i butik för hemlagad.

Shutterstock.com

Precis som med trail-mix innehåller många energibarprodukter som finns i butiken tillsatt socker. Gans rekommenderar att du gör dina egna barer hemma så att du vet exakt vilka ingredienser de är gjorda av utan att behöva dechiffrera en näringsetikett. 'Gör din med rullad havre, mandelsmör och torkade tranbär', säger hon. Om du inte har något annat val än att välja butiksköpta barer, säger Gans att du bör leta efter barer med mer fiber och protein och mindre kalorier och mättat fett.

Byt chips till smaksatt popcorn.

Shutterstock.com

Istället för potatischips föreslår Gans att man snackar på popcorn. 'Ladda obutterad popcorn med dina favoritkryddor eller prova en krispig och välsmakande popcornblandning med mandel och kryddor som citron, peppar eller vitlöksalt', sa hon.

Byt glass med ricottaost med färsk frukt.

Shutterstock.com

För ett mer näringsrikt alternativ till glass rekommenderar Gans att du provar ricottaost med låg fetthalt ihop med färska jordgubbar (eller någon annan av dina favoritfrukter.) '' Rikotta med låg fetthalt är en bra proteinkälla och kan vara det perfekta tillskottet till din favoritfrukt, sa hon.


Byt bakverk och godis mot en koffeinfri mandelmjölkslatte.

Shutterstock.com

För dem som har en till synes ostoppbar söt tand rekommenderar Gans att byta söta söta godisar mot en koffeinfri latte. 'Du kanske blir förvånad över hur mycket en koffeinfri latte gjord med osötad mandelmjölk och toppad med kanel och chokladpulver kan göra tricket', sa hon.

Byt läsk eller jucie mot vatten.

Shutterstock.com

Gans säger att vatten är det 'mellanmål' du aldrig ska lämna hemmet utan. 'Det kan vara törst som får dig att känna dig hungrig', förklarar hon. 'Så se till att alltid ha en vattenflaska vid skrivbordet eller i väskan.' Att vara hydratiserad kan hjälpa dig att undvika att äta snacks när du inte är hungrig, och om du byter ut det för läsk och juice kan det hjälpa dig att skära överskott av kalorier och socker från din kost.

Byt stekt chips och kex mot svarta bönor.

Chips gjorda med svarta bönor ger mer protein och fiber, säger Gans. Detta alternativ hjälper dig att känna dig fylligare längre och är ett bättre val än stekt potatischips eller kex.