shutterstock

10 skäl till att du inte kan somna (och vad du kan göra åt det)

shutterstock

”Vi är alla elektriska varelser, och det är viktigt att lev våra liv i harmoni med naturen. När vi bryter det bandet uppstår sjukdomar och sömnproblem, ”Connie Rogers, Certified Integrative Holistisk tränare och Certified Brain Health Coach, säger.


”Årtionden av intag mat av dålig kvalitet och giftiga exponeringar kan och kommer att förändra vårt humör, vår hälsa och stressnivåer så småningom överbelasta vår biokemi och bioelektriska balans, säger hon. Här är några tips om vad du kan göra.

Rädsla och ilska

shutterstock


Båda håller oss stressade och negativt laddade; oroa sig för att somna kan vara kontraproduktivt. 'Min mormor hade rätt när hon sa:' Gå aldrig arg och lägg dig ',' Connie Rogers, Certified Integrative Holistisk tränare och Certified Brain Health Coach, säger. ”Skillnader är ett tveeggat svärd. Det är det som leder oss samman och oundvikligen kanbryta sönder relationer . ” Öva på ett mer centrerat sätt att vara. ”Öppen kommunikation för att lösa argument med din partner eller familjemedlem innan din dag är över,” tillägger hon.



Exponering för smarta mätare

shutterstock

”De vanligaste rapporterade symtomen från exponering för smarta mätare är sömnlöshet, huvudvärk , tinnitus, [och] trötthet. Det är dessa symtom som kan hindra oss från att somna, säger Rogers. ”Den mycket känsliga personen kan ha svårt att koppla av med” radiofrekvent strålning ”i närheten. Be ditt elföretag ta bort och byt ut din smarta mätare mot en säker analog mätare. ”

Kronisk stress

istockphoto.com


Detta kan vara skadligt för bra tarmbakterier . ”Långvarig stress och höga kortisolnivåer ökar risken för höga blodsockernivåer. Högt blodsocker har ett direkt samband med att inte kunna somna, säger Rogers. ”Drick örtte istället för koffeinhaltiga drycker . Stimulerande medel som koffein stör kortisolnivåerna och ökar stress. Inkorporera meditation i din dagliga rutin, bestäm var du vill att din energi ska flöda och håll stressnivåerna i schack. ”

Elektromagnetiska fält

shutterstock

' Elektromagnetiska fält undertrycka pinealkörtelns aktivitet och minska produktionen av melatonin, säger Rogers. ”Detta innebär [att] neurotransmittorer blir förvirrade med utsläpp av blått ljus från TV: n, datorer och mobiltelefoner. Designa ditt sovrum för att vara en plats för vila och ta bort EMF-exponeringar. ”

Fetma

shutterstock


' Enligt till School of Medical Sciences vid Australiens universitet i New South Wales, utlöses fetma av skräpmat som förändrar vårt beteende. Ökningen i fettceller utsöndrar hormoner stör blodsockernivån och hindrar oss från att somna, säger Rogers. Välj harmoni istället för fetma. Undvik tunga måltider före sänggåendet . Soppa skräp, glass, tårta och läsk. ” Tarmmikrobiomet är grunden för vår hälsa. 'Om vi ​​tar detta för givet, öppnar vi oss för en mängd andra sjukdomar som kan förebyggas', tillägger hon.

Astma

istockphoto.com

' Astma kan härröra från känslighet för mat, exponering för mögel, mediciner, giftiga dofter, djurfläck , dammkvalster eller kemikalier inuti madrasser, vilket gör att astmatiker inte kan känna sig tillräckligt bekväm för att somna, säger Rogers. ”Några användbara tips inkluderar zonterapi på fotsulor som använder lavendel- eterisk olja. Du kanske också vill göra ett medvetet försök att ta bort giftiga exponeringar, äta naturligt, köpa en organisk madrass och ett hemfiltreringssystem och undvika GMO. ”

Melatoninnivåer

istockphoto.com


”Melatonin spelar en roll i många fysiologiska processer. Det reglerar oxidativ stress, bekämpar inflammation och är finns i tarmbakterier , Säger Rogers. ”Enligt Institute of Biomedicin i Sevilla , det finns ett samband mellan nedsatt melatoninsyntes och utsöndring och IBS. Antibiotika dödar bra tarmbakterier och är överskrivna för IBS-störningar. ” Du kan bygga ett hälsosamt immunförsvar, ett hälsosamt mikrobiom och förhindra IBS genom att lägga till mat i din kost förbättra matsmältningen . Några exempel inkluderar ekologisk ingefära, gurkmeja och jästa livsmedel som inte är mejeriprodukter som kimchi och surkål, tillägger hon.

Gastroesofageal refluxsjukdom

shutterstock

”Cirka 25 procent (81 miljoner) amerikaner lider av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Syraåterflöde eller GERD kan innebära att många obehagliga nätter försöker somna i en stol, säger Rogers. ”Läkning sker när vi ändrar vad vi äter och hur vi äter. Undvik inflammatoriska livsmedel och livsmedelstillsatser som MSG äta mindre portioner, blanda inte alkohol med en tung måltid och tugga mat istället för att sluka. ”

Du äter för mycket socker

istockphoto.com


”Opioida peptider från vete och mejeriprodukter försämrar neurotransmittormetabolismen. Socker, vete och alkohol skadar vår biokemi, bryter ner serotoninnivåerna, stör hormonerna och håller oss i ett zombietillstånd utan att somna, säger Rogers. “Sockerhöjder leder till serotoninlåg. Ditch missbruk. Vi kan ersätt sockerprodukter med naturligt söta livsmedel som sötpotatis för att förbättra avkopplingen. ” Vissa melatoninrika livsmedel inkluderar organiska tomater, bananer, mörka syrliga körsbär , oliver, apelsin paprika och valnötter.

Brist på solljus

shutterstock

”Optimal melatoninproduktion kräver optimal serotoninproduktion. Solljus och träning påverkar båda, säger Rogers. ”Enligt Chonnam National University hittades melatonin betydligt högre när vi träna utomhus i solljus . Träning har visat sig förhindra rastlöshet och / eller sömnstörningar. Men det finns en fångst - melatoninnivåerna minskas genom sena nattövningar. ”